Question

睡觉怎么睡好 最解乏

Answer 1

睡觉时最佳睡姿是右卧

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

Answer 2

要睡好觉，可以采取以下措施：

1. 规律作息：尽量按时睡觉，按时起床，避免熬夜。
   

2. 适当运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于晚上更容易入睡。

3. 放松身心：睡觉前可以进行冥想、深呼吸等放松身心的活动，有助于缓解压力和紧张。

4. 避免过度饮食和饮水：过度饮食和饮水容易导致夜尿增多，影响睡眠质量。

5. 维持良好的睡眠环境：保持室内舒适、安静，避免噪音和光线干扰。

6. 选择合适的枕头和床垫：枕头和床垫的高度、硬度等要适合个人需求，有助于提高睡眠质量。

7. 注意情绪调节：避免过度兴奋或焦虑，可以尝试进行放松练习或听轻音乐。

8. 注意饮食：晚上避免摄入咖啡因、糖分等刺激性物质，尽量少吃辛辣、油腻等食物。

9. 适当午睡：适当的午睡可以缓解疲劳，但时间不宜过长，一般建议不超过30分钟。

10. 避免使用手机等电子设备：手机等电子设备的屏幕光线会影响睡眠质量，建议睡前避免使用。