Question

如何提高弹跳力?

Answer 1

我初三的时候应该才16岁吧
.已经1米8了。立定跳2.9米。三级蛙跳9.6米、平时多连连小腿。
可以扛杠铃半蹲。脚后跟要掂东西。小腿发力。还有就是你要跳高还是跳远的。跳远就深蹲。跳高就半蹲。
也可以拿着哑铃（较重量的）去单腿跳楼梯。记得小腿发力、诺不行还可以以下方法。我试过。非常有效。再不行就去咨询你那亲爱的体育老师-
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

Answer 2

经常做锻炼腿部肌肉的体育活动。

Answer 3

想怎么练就怎么练

Answer 4

你好，主要是靠锻炼，你可以在腿上绑上沙袋联系跑步和立定跳，和青蛙跳。还有就是根据个人素质问题。

Answer 5

多做些跳跃类的训练
装备换好点