如何提高弹跳力?
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1
深蹲起热身中庆桥
要求差拿身体直立
30个
2
负重蹲起，需要杠铃。建议量力而为，每组十个
三组/一次/2天进行一次
3
跳坑
自己挖坑往出跳
属于变态折磨类，但是可以练得很变态，前提是你敢这样做
4
蹲墙角卖猛
背与大腿成90度
上身直立贴墙
大腿与小腿成九十度
一天一组
时间自己看
能坚持一分半钟的是高手
能天天做一分多钟的很有前途
深蹲起热身中庆桥
要求差拿身体直立
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负重蹲起，需要杠铃。建议量力而为，每组十个
三组/一次/2天进行一次
3
跳坑
自己挖坑往出跳
属于变态折磨类，但是可以练得很变态，前提是你敢这样做
4
蹲墙角卖猛
背与大腿成90度
上身直立贴墙
大腿与小腿成九十度
一天一组
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能坚持一分半钟的是高手
能天天做一分多钟的很有前途
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我以前也很差的，我打球的时候喜欢跳，反正在打球的时候多跳下，多跑动，
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我的方法是穿沙袋跑步，效果不错。每天不用跑的太久
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弹跳力的提高主要就是提高携稿辩小腿肌肉密度，这里有几种方法可以参考是我以前在校篮球队学到的
最直接的增强小腿肌肉密度的方法就是垫脚尖，如果你觉的弹跳力很一般的话，可以先单辩缺独只做垫脚尖，每组30个，做5到10组一天，等到感觉弹跳有所增强的时候可以带沙袋垫敬侍脚尖，最后可以肩扛杠铃垫脚尖，这是一个过程，循序渐进急不来，另外配合沙袋跑步和蹲起，不但可以提高弹跳还可以提高弹速
最直接的增强小腿肌肉密度的方法就是垫脚尖，如果你觉的弹跳力很一般的话，可以先单辩缺独只做垫脚尖，每组30个，做5到10组一天，等到感觉弹跳有所增强的时候可以带沙袋垫敬侍脚尖，最后可以肩扛杠铃垫脚尖，这是一个过程，循序渐进急不来，另外配合沙袋跑步和蹲起，不但可以提高弹跳还可以提高弹速
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我所爱的不爱我~~
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