Question

运动后肌肉酸痛，应该继续锻炼还是休息呢？

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Answer 1

建议做交叉训练，比如上肢运动过了，明天就锻炼下肢，后天再进行上肢锻炼，这样分开锻炼，可以让肌肉有充分时间休息。如果后天锻炼上肢后，酸疼更严重，或者无法顺利完成。那就要延长休息时间或者降低运动量。酸加痛减，分不清肌肉是酸还是痛的时候，就不要勉强自己。适当的降低运动量，才能更好的保护自己。

Answer 2

对于刚健身或运动的人来说，运动后普遍都会肌肉酸痛，但一定不能坐视不管或者干脆放弃，适当的休息、有氧运动及营养补充就可以缓解酸痛，而且这只是在运动开始的时候；随着我们身体适应性增强并持续的运动，之后就不会出现乳酸堆积的问题，很多力量训练者甚至很渴望找到肌肉酸胀的感觉，因为这意味着肌肉获得了刺激为生长创造条件！所以，别担心，没有疼痛就没有更好的身材！贵再坚持，与君共勉！

Answer 3

运动完之后肌肉酸痛应该休息，不宜再过度活动。运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

Answer 4

如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！如果训练完的隔天全身肌肉酸痛，又称为"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。
不管是肌肉拉伤还是延迟性肌肉酸痛，都建议休息一段时间再锻炼。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。如果肌肉损伤还继续锻炼，那可真是抠眼屎弄瞎了眼——因小失大了！

Answer 5

我们肌肉在酸痛的时候不应该进行锻炼。这个时候你的肌力肌耐力，神经募集能力都会有明显的下降，训练效果也会大打折扣。而且肌肉需要很长的时间来进行恢复，如果我们继续锻炼，我们的身体还没有恢复好，训练效果不大，还会错过一个身体的超量恢复的福利。没有超级恢复我们的纬度就不会变大！所以我们在酸痛时应该练习别的肌群，给酸痛肌群一个超级恢复的时间。一般大肌群需要七十二小时的恢复时间，小肌群需要24小时。要减少肌肉酸痛我们可以在训练前做好热身运动，激活目标肌群筋膜，拉伸相关运动链。