Question

你好！本人41岁，173cm,156斤，想去健身房锻炼，帮忙定一套健身计划。谢谢

Answer 1

是男的话，一般都是要有型，就是肌肉块明晰，但不必单纯追求大，匀称才叫好。下肢可以练习蛙跳或负重下蹲，腹部仰卧起坐，肩部臂部引体向上或哑铃，胸部俯卧撑或卧推。一般拉伸肌肉练习线条匀称好看，压缩肌肉练习块大粗犷（不必非去健身房）。
一星期去练两三次，一次练习可根据体质选择两三个部位练习，一个动作做六至十组，每组10至15个来回，可以渐减重量或个数达到效果即可。每次练后感觉酸痛为好。坚持下来肌肉块会迅速变得明晰。
练习部位均衡，尤其注意下肢及腹部肌肉的锻炼，这样不会显得笨重头重脚轻，同时下肢及腹部有力，走路迅速弹跳敏捷，从气质上都会给人爽快利落的感觉。
注意营养全面，练前热身，循序渐进持之以恒。
同时坚持每天跑步效果更好。

Answer 2

早出晚归~

Answer 3

、早晨跑步30分钟

2、晚饭后快走1小时

Answer 4

差不多在这百度地图

本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图最新数据为准。

Answer 5

这个计划别人给你定不了，需要根据自己情况了，建议根据自己实际情况制定
强度不要过大，要持之以恒这样就可以

Answer 6

大姐健身计划不是死的，根据你的体质和时间，和你想要到达的目的来定这样最好，建议你买本相关书看看，最好的健身方法就是慢跑。（请采纳，做任务呢！）