Question

害怕考试考不好怎么办？

Answer 1

 害怕考试考不好怎么办？

不必焦虑，这种情况只是暂时的，要给自己积极的心理暗示。

我觉得学习比的首先是心态 ，其次才是方法和能力。不要有畏难心理，也不要害怕考试失利，如果它能让你从中吸取经验和教训，以后不再犯，这何尝不是比一个高分更宝贵的财富呢？保持平常心，把考试当作检验学习成果的试炼，别把它看得太重就好了。

我也曾有过对大考的畏惧，如今作为一个迈出校门的社会人，经历过无数次成绩不如意的痛苦和迷茫，终于明白了自己何以那么害怕考试：准备不充分，平时积淀不够；对自己没有充足的信心；人对未知事物本能的恐惧。想清楚以后，觉得考试似乎也没有那么可怕了，或许自己也只是害怕知道那个糟糕的结果本身，或者通过考试暴露出来的问题，知识的欠缺，心理素质不过关等等。

说到底，人最大的敌人还是自己。应试教育下，应考学生的心理压力过大，乃至思想包袱太重，我们要做的是给自己减负，甩掉这些无用的负累，轻装上阵，最重要的是不能因噎废食，不能因为短时间内没达到自己预期的成果而放弃。学习是一个投入长，回报慢的过程，切忌浮躁和急于求成。把那些功利化的想法抛开，考试时全身心地做题，不混入杂念才是你该做的。

Answer 2

首先，总害怕考不好的话，我们在考试之前就需要及时进行复习，确保我们该复习的地方都复习了，自己的做题能力，解题速度都是很不错的，这样子我们的信心就会有了。也就可以解决这个问题了。

其次，总害怕考不好的话，我们需要告诉自己，害怕是解决不了这个问题的，因为我们必然还是需要去考试，所以，我们害怕的意义也就没有了，除了去认真考试，也就没有其他的可能性的。

之后，总害怕考不好的话，我们还需要注意的是在考试的时候，我们一定要聚精会神的一直处于解题的状态，这样也就可以避免我们总是在害怕考不好了，毕竟我们长时间处于解题的状态下是不会出现明显的差错的。

然后，总害怕考不好的话，我们还需要在考试的时候，尽可能的找一些简答的题目先做，这样是可以增加我们的自信心的，之后我们再去做难的，这样也就不会害怕考不好了。

之后，总害怕考不好的话，我们还需要在考试的时候，尽可能的在考前喝上一些牛奶，牛奶是可以让我们的精力更加充沛的，之后我们考试的时候也就会更好的发挥了，这样也就不会害怕了。

最后，总害怕考不好的话，我们还可以在考试的时候，不断的提醒自己，自己不需要害怕，这些题目自己都是会做的，我们只需要不断的解答来暗示我们自己就可以了。这样也是很不错的方法。

Answer 3

1．让孩子调整考试心态

焦虑往往是由不可摆脱的困难而造成的，换个角度思考，多想想成功之处．多想想善事、乐事、好事，焦虑的情绪也会因此而化解。学习上经常过度焦虑的孩子，父母应从学习动机、成才道路、理想期望等方面帮助孩子作多元化价值观的思考，确立孩子“天生我才必有用”、“条条大路通罗马”的观念，调整孩子对考试的认识。

2．帮助孩子做放松训练

缓解考试紧张的心理还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以让孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“大家容易大家难”，“没什么了不起的，我一定能考好。”

3．让孩子掌握考试方法

孩子即使在考前有充分的准备，在考试时碰到棘手的难题也在所难免。有些孩子有怯场的毛病，一遇到难题就紧张，甚至会头脑一片空白，或在一道题上浪费太多时间，没时间做剩余的题目。在答题时应先易后难，以逐步增强信心，而且在困难时学会自我安慰也是必要的，碰到难题时想“自己不会，别人也未必会”，等到别的题目都做完了，紧张情绪就能得到缓解，再来攻克难题，这时考前由于紧张而导致遗忘的内容也许就记起了。

4．平时学习一定要扎实认真如何从容应对考试，关键还得靠平时认真扎实的学习和训练，成功的学生都有一个共同的体会，即平时练习当考试，重大考试当练习。不少会考试的学生都说；“大考大玩，小考小玩，不考不玩。”当然这句话有些绝对，但“梅花香自苦寒来”的道理相信每个同学都深有体会。作为家长，要告诉孩子考试的真谛：“只有认真对待平时每次练习，以此训练自己，掌握科学的应试技巧，才能灵活自如地应对每一场考试，而如果仅凭一时的运气取得的好成绩也必定是昙花一现。”

Answer 4

（一）要预防考前焦虑得先做好心理建设

1、自信心是抵御外部压力的盔甲

缺乏自信心，容易滋生挫败感。小小的问题也很容易放大来看，甚至觉得自己压根做不到，但其实回过头看，你并不是真的克服不了困难，而是缺乏自信心去正确的评估问题和直面问题。

2、接受犯错，避免完美主义

可能很多考生都遇到这样的情况：刚背完知识点，回头再去背可能都忘记了。这个时候就会自我怀疑和自我否定，更严重可能自暴自弃。

对于这样的情况，首先可以制定一个合适的复习计划，同时要学会接收知识点的遗忘，不必过于纠结，还可以再次复习，且有时候不是真的没记住，只是想不起来而已，其实知识点都储存在“海马体”里。

（二）释放压力的方式

1、深呼吸是最简单直接的方法

当压力很大或者焦虑失眠时，尝试几次深呼吸，给大脑提供足够多的氧气，缓解焦虑的情绪，也可以调节心率，使得身体放松，整个过程要保持匀速，可以反复几次，直到得到缓解。

2、音乐可以安抚心灵

舒缓的音乐可以调节我们的神经系统，让内心平静，精神放松，有助于提高睡眠质量。但不建议带着耳机听着歌睡觉，应该在睡前30min就进入睡眠的调整。不同类型的音乐，对心情调节也不同，不建议听节律强或者伤感的音乐，以抒情的轻音乐为主。

3、运动可以让你感到快乐

运动可以增加人体“内啡肽”水平，这是一种让你感到愉悦和幸福的激素，能很好的缓解高考压力所致的焦虑和失眠。

不同的运动，效果也是不同的，建议以有氧运动为主，如散步、慢跑等，这是最简单方便的方式，也可以畅快地打一场篮球、羽毛球，网球等。

Answer 5

害怕无非两个原因：1.没自信；2.没学好

1. 如果没自信，那比较简单，考试前多给自己暗示，自己能考好。考试时候仔细些。一次考好了，信心只要建立起来了，那就不是问题了；

2. 没学好，那就只能下苦功夫了。回顾下自己的学习历程，是不是没下功夫，还是学习方法出了问题，针对性解决问题。

   PS:学习再好的人，也会担心考不好，这很正常，适度的焦虑会让你更有动力去学习好。