怎么才能有效地减肥？
一个简单的统计数据，即7000卡路里等于一公斤的体重减轻/增加，可以为您提供帮助。我知道许多人认为卡路里模型是有缺陷的，但是要控制一个动作/行为，您必须首先能够测量它，即使需要时也会有些误差。另外，卡路里是最容易测量的因素，因为大多数食物的卡路里都可以轻松地搜索到，并且卡路里模型中的这些错误会在很长一段时间内消除。
如果您吃掉的卡路里多于燃烧的卡路里，则将增加7,000公斤，反之亦然。尽管这个方程很简单，但是如果我们检查人类的行为和一致性，这将是非常具有挑战性的。想象一下，每天仅吃200卡卡路里，一个人的体重每年就会增加约10公斤，这很容易，因为多吃了甜甜圈。也许这就是为什么许多人对此感到惊讶的原因，几年后，他们的体重增加了30、40公斤，这只是时间的诅咒，而人们常常忽略了这一点。好消息是这些效果可以以相同的方式逆转。
不同场景
1. 每月减掉约2公斤是一种非常现实和可持续的方法，您将减少压力，更加省心，并且在成本上更可行，更健康。同样，您一生都将承受减肥的可能性。
2. 每月减掉4公斤将需要大量的意志力，并且可能会承受相当大的压力并且难以坚持。
3. 每月要剪掉4公斤以上的体重，这是很难坚持的，而且压力巨大且昂贵。
失去肌肉或脂肪？
在大多数情况下，减肥时会丢失一些肌肉，但我们可以尽量减少这一因素。关于每天摄入蛋白质的观点有很多，从每公斤瘦体重中摄入1克蛋白质到每公斤5克蛋白质开始。可以观察到，以1克/千克的比重，我们可以保持90％的肌肉质量，同时还能减轻体重。增加到每公斤5克可能是昂贵的，但可以帮助坚持饮食并取得显着进步。
减肥运动？
有一种流行的说法是，您不能过度摄取不良的营养，这是事实。跑一英里大约可为普通人燃烧100卡路里（对于较重的人来说会更多），这意味着要失去一公斤，您必须跑70英里（约110公里），其后燃效应几乎可以忽略不计。营养是减肥的关键，推荐的力量训练和有氧运动计划可以帮助改善整体健康，进而帮助减轻体重。
记录食物
最重要的是在应用程序中记录您的食物，很多人对此并不认同，但是大多数记录食物的人都可以得到结果。开始时这可能是一个令人烦恼的过程，但是如果每天花费5分钟记录营养状况可以奏效，那为什么不尝试一下呢。如果您每天开始记录食物，则开始测量摄入量，一旦开始测量，它将自动得到控制。也许第一个月您会感到烦躁，可能看不到任何结果，但是在持续登录您的食物几个月后，您将开始看到自动结果。另外，如果您每天不能为此花费5分钟，那么您可能没有生命，而您的问题可能大于减肥。
睡觉
一天8小时的充足睡眠对于减肥至关重要。现在，许多自称为大师的人提倡4小时的不同类型的睡眠，并声称拥有更多的精力和时间，这听起来像“咕ol”，但通常最好的做法是，通过获得8个小时的睡眠来保持传统安全。
你知道如何快速有效地减肥吗
