Question

负重深蹲和徒手深蹲两者有什么不同，哪一个效果更好？

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Answer 1

我们在评论对比两种不同的健身动作时，不能简单粗暴的说其中的一个健身动作更好，而是要结合实际情况进行具体的对比分析。

负重深蹲和徒手深蹲，其实最大的不同从字面意思也能想到。负重深蹲需要依靠增加的负重进行训练，而徒手深蹲不需要负重，只利用自身的重力进行训练。而在效果方面，负重深蹲有利于肌肉的增长，而徒手深蹲有利于体型的保持。

一、负重不同

负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。

负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌肉群产生的刺激有限。

二、效果不同

负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。

如果你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。徒手身体对于锻炼身体的效果还是很不错的。毕竟，徒手深蹲在什么地方都可以进行。也非常合适办公室需要就做的白领。

而负重深蹲不仅可以，达到锻炼身体的效果，更能实现肌肉和力量的增长。当然负重深蹲对于健身的条件也会有很高的要求。

三、负重深蹲和徒手深蹲需要有机的结合在一起

其实负重深蹲应该属于徒手深蹲的升级版。即使我们不想要增加力量，在徒手深蹲的同时，也可以适当的穿插一些轻重量的负重深蹲。这样对于我们的身体锻炼会起到更好的效果。

而负重深蹲也是需要从徒手深蹲做起，在熟练掌握深蹲动作后，才可以循序渐进的增加负重。负重深蹲和徒手深蹲，只有完美的结合在一起，才能到达最好的锻炼效果。

各位健身爱好者，对于小仙的上述观点，您有什么不同意见，可以在评论区畅所欲言。