Question

徒手深蹲的锻炼效果真的好吗？

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Answer 1

只要徒手深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么徒手深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

徒手深蹲，由于没有阻力的限制，只是自重身体的重量来说，他的训练强度是有限的，只能通过次数的叠加和频率的加快，来去增加对身体的刺激。这两种训练方法是截然不同的效果，一种是对你肌肉的围度和力量增长比较明显一点。

做徒手深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重徒手深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

下蹲时，因为人体坎坷，脚部一些麻，但站起时修复顺畅，这时候心脏需要用更强的颤动推动停留在下肢的血液。因此初触碰负重深蹲的可能会出现发慌、头昏的反映，但逐渐融入了你的心脏会更强劲! 

人们常说人老腿先老，坚持进行徒手深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！进行徒手深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

徒手深蹲和负重深蹲都是以锻炼股四头肌（大腿正面肌肉）和臀大肌为主的动作。两者的不同点是，徒手深蹲主要侧重于肌肉的耐力和心肺功能，可以进行多组数和多次数的锻炼；负重深蹲侧重于增强肌肉的绝对力量，大重量还可进一步增加肌肉体积。

深蹲是健身里面的王牌动作，可以刺激的身体接近80%的肌肉，深蹲在刺激肌肉的同时，还能让身体释放出大量生长激素、促进全身肌肉的生长。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

Answer 2

效果是真的很不错，而且很多人选择这样的方式去锻炼，就是因为这个效果真的非常的明显。

Answer 3

锻炼效果还是非常不错的，可以让一个人的身体状态越来越好，也会让一个人的素质越来越高，可以得到一个非常好的减肥。