如何不痛苦地早起？
首先你得先早睡啊，这是前提，不然你怎么第二天早上没有痛苦呢，人的身体机制在那放着呢，最好晚上10点就可以上床，赶11点就睡着，保证晚上6到7个小时睡眠，其次，有一顿稍微丰富的早餐，可以给你早起带来一份动力，而且补充营养，更可以给你后面的锻炼提供能量。最后，中午午休，然后每天的生活尽量规律，这样哪怕你哪天晚上睡迟了，那第二天你的身体也会早早地把你唤醒，不会说很难受，每天生活作息规律，你会发现特别有精神，包括早起。另外，可以给自己定一个早起的小目标，比如给你心爱的人一个早安，或者早上给你心爱的花浇浇水，或者给小朋友拍小视频，这些都可以促使你早早起床。
早睡早起这件事情，基本上就是生理的调整和心理的调整。
生理的调整，其实相对简单。
早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也会早起，因为我们睡眠的时间基本是固定的。
所以在生理上，早睡早起是可以形成一个正向循环的，关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始，早睡和早起就会相互促进。
怎么打破呢？两种方法，一种就是晚上硬睡，一种就是早上硬起。
这里边比较简单的，是早上硬起。最好的办法，就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。
目前手机有很多这样的 APP，必须答对数学题才能关闹钟的，必须在指定地点照照片才能关闹钟的，必须扫一个二维码才能关闹钟的。
我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码，每天我要走到那，扫一下，我的闹钟才不会再响。刚开始的几天，肯定会有些痛苦，白天困得不行，只要经过了这段时间，也就不会难受了。
心理的调整，会更难一些。上边的方法，其实只能保证早睡早「醒」，还不能保证早睡早起。
晚上拖着不睡，是因为你可以开心愉快地玩耍，早上拖着不起，是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。
怎么克服这个心结呢？我的经验是，早起千万不要干正经事。
什么是正经事？读书、背单词、跑步……
因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯，所以其实我们在同时培养两个习惯，一个叫早起，一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。
那么早起了干点啥呢？打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。
前一天晚上你拖着不想睡的时候，就问自己，如果我十点不睡，十二点半再睡，那么这两个半小时我要干点啥？多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来，挪到早上早起之后这段时间。
这套方法的关键，就是把晚睡对你的诱惑，变成早起对你的诱惑。
你可能会问，这样玩物丧志的早起有意义吗？
有意义。
首先，早起就是意义。无论是对我们的身体，还是对我们的心态，都有很积极的影响。
其次，当你养成早起的习惯后，你就可以培养自己做更有意义的事情。
我并不是说早起就不能跑步，早起就不能背单词，早起就不能看书。我想说的是，对于一直晚睡的我们，对于平时可能还没有养成锻炼、背单词习惯的我们，可以分两步走，先培养早起的习惯，再培养其他习惯，没有必要一定要把多个习惯捆绑在一起。
换句话说，如果能一下培养两个习惯，那么你也不会现在关注这个问题了。你就开开心心早起跑步去了。
所以，先培养早起的习惯，当这个习惯固定下来，再考虑慢慢地将早上的时间分配给你觉得更有意义的事情。这样一个软过渡，会更容易接受。
慢一点、分阶段的自律，总比干脆放弃要好得多，不是吗？
最后一点建议，是培养习惯的时候，要给自己留一点弹性空间。
比如，培养习惯要设一个期限，21 天也好，33 天也好，90 天也好，这样，你能看见你的「进度条」，就更容易坚持。
「永远」是个很要命的词，再好的事情，如果前边冠上「永远」二字，人都会有些疙瘩。如果没有期限，那对于你来说，就是要永远早起，这件事就会让人很想放弃。
你可能会问，过了 21 天，我会不会又回到原先的习惯？根本不用这样的担心，因为你完全可以再开 21 天啊。
除此之外，你还可以有更多的方式鼓励自己。比如每天在朋友圈打卡，自己知道自己在坚持是一回事，用另一种方式「看到」自己在坚持，是会给自己更多动力的。
另外，平时逛淘宝，想给自己买的东西，挑一件自己最想要的，作为坚持一个早起周期的礼物。这样也会更有动力。
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。冬天到了，没有任何事情，能阻拦我们裹紧自己的小被子。
于是很多人越睡越晚，生生把自己的作息调成了土耳其时间。
你心里又有一个声音告诉自己，这样实在是不对，应该改，应该早睡早起。可是坚持了两天，发现这个事情太难了，干脆放弃。
我从今年下半年开始，训练自己早睡早起的习惯，目前基本上可以固定在晚上十点半睡，早上五点半起，已经成功坚持了四五个月。
我想聊一点自己的经验。关键是，我是一个懒人，是一个非常没有毅力的人，所以我的经验，完全是自己如何「勾引」自己的经验。相信会对你有帮助。
二
早睡早起这件事情，基本上就是生理的调整和心理的调整。
生理的调整，其实相对简单。
早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也会早起，因为我们睡眠的时间基本是固定的。
所以在生理上，早睡早起是可以形成一个正向循环的，关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始，早睡和早起就会相互促进。
怎么打破呢？两种方法，一种就是晚上硬睡，一种就是早上硬起。
这里边比较简单的，是早上硬起。最好的办法，就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。目前手机有很多这样的 APP，必须答对数学题才能关闹钟的，必须在指定地点照照片才能关闹钟的，必须扫一个二维码才能关闹钟的。
我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码，每天我要走到那，扫一下，我的闹钟才不会再响。刚开始的几天，肯定会有些痛苦，白天困得不行，只要经过了这段时间，也就不会难受了。
三
心理的调整，会更难一些。上边的方法，其实只能保证早睡早「醒」，还不能保证早睡早起。
晚上拖着不睡，是因为你可以开心愉快地玩耍，早上拖着不起，是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。
怎么克服这个心结呢？我的经验是，早起千万不要干正经事。
什么是正经事？读书、背单词、跑步……
因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯，所以其实我们在同时培养两个习惯，一个叫早起，一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。
那么早起了干点啥呢？打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。
前一天晚上你拖着不想睡的时候，就问自己，如果我十点不睡，十二点半再睡，那么这两个半小时我要干点啥？多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来，挪到早上早起之后这段时间。
这套方法的关键，就是把晚睡对你的诱惑，变成早起对你的诱惑。
1、早睡晚上早点睡觉，能保证你拥有充足的睡眠时间，而睡够睡饱了，早上就不容易赖床，起床就不会那么痛苦了。每天下班回家，不要犯拖延症，最好尽快完成洗澡、洗漱等活动，及时到床上培养睡意。
2、制造舒适的睡眠环境睡前要营造良好的睡眠环境，关上窗帘、熄灭电灯，保证卧室是舒适、安静、干净的，并且要排除一切干扰你睡觉的因素，如远离那个找你聊天的朋友，把电脑、手机等电子产品放到一边去。
3、设定奖励机制给自己设定一个早起的奖励机制，并且坚持每天朋友圈打卡，如：早起一天，奖自己一顿丰盛的早餐；早起一周，奖励自己一份精致的小礼物；早起一个月，奖励自己一次短途旅游。
4、目标引导每天晚上睡觉前，想想明天想要完成的小目标，比如可以把“上班不迟到”当做一个小小目标。或者也可以当天故意留下一些工作不完成，等到第二天早上上班完成。
1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。
对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。
补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。
