Question

减肥有很多方法，有哪些方法有助于健康？

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Answer 1

重点在一日三餐的搭配和食物的选择上，有一套适合自己身体和整体情况的瘦身方案，同时改变不太规律或不太合理的作息、饮食、生活等习惯，慢慢你会发现，瘦身其实是好的生活方式的结果。适合组合有氧运动。就是前20分钟做力量型运动，后面25分钟做有氧运动。慢走快走，烂跑，骑单车，游泳，都属于有氧运动，还有间歇性有氧运动。

控制饮食，学会自己做饭。减肥期间所需要的食物绝对不是越少越好，而是尽可能的保证身体所需，在这个基础上做饭少油，少盐，少糖甚至无糖。少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点。

早中晚的健身有氧训练进行燃脂，其实重要的就两点，一，饮食热量增加体重，所以控制才饮食。二，锻炼是消耗热量燃烧脂肪，你要吃的多那就和锻炼的消耗相抵消了，那就没有减肥的意义了。例如跑步，跳绳，跳操，爬山，快走等，每天坚持一个小时左右的运动量。运动坚持下去，再分析自己的饮食习惯。回忆一下胖着的时候吃的喝的，先分析吃的东西是不是健康的。

还有一个重要的事情：不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！！！晚上11点前睡觉，否则运动加饮食控制也帮不了你！贵在坚持，不要急于求成，一切以节食减肥的都会反弹，伤害身体。建立一个好的心态，树立一个信念，我一定会瘦下来！然后饮食慢慢调理，控制一些不良饮食习惯。早睡早起。

Answer 2

多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，少吃碳水化物含量高的食物，通过跑步，跳绳，游泳等有氧运动，和器械训练等无氧运动结合起来。

Answer 3

餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

Answer 4

想要减肥又做到健康，那你就必须要靠自己，首先要控制自己的饮食，然后每天坚持锻炼半个小时以上。这样子，就能起到一个健康减肥的效果。

Answer 5

平时在饮食上要清淡饮食，低油低盐低脂，要每天坚持运动，多吃一些五谷杂粮，多吃一些新鲜的绿色蔬菜和水果。