冬天运动易受伤，要做好热身，为什么冬天运动比夏天运动危险?
俗话说“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这两天的杭城被一股强大的寒流一下子拖入了冬季，相信对于运动发烧友们而言，气温骤降并不会降低你们挥洒汗水的热情，但有一点是必须引起注意的：外界温度越低，肌肉的黏性就越大。如果不做充足的热身，就很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤，不但起不到强身健体的效果，反而会带来不必要的伤痛。
我们在做任何运动前，热身运动是不可缺少的，并且很重要。热身运动不但可以使我们从生理学上做好充分的准备，更可以使我们从心态上和观念上更为潜心。热身运动不同时节是有差异的。冬季和夏季开展的热身运动是不一样的，人们在冬季必须大一点的运动量来充足活动开骨关节和肌肉。
冬天运动热方式
肌肉释放压力：逐渐的情况下，可以摇晃四肢的所有骨关节，逐渐释放压力肌肉，让人体的适应能力获得提升，工作压力获得释放出来，留意调节下时间就可以。
高抬腿：高抬腿运动，可以一次做2组，每一组做20个上下，主要是让两腿主题活动起来，骨关节肌腱都拉申起来。让人体逐渐热起来。老年人人可以量力而为，屈膝可以调节为原地踏步走。
扭腰：扭腰是很重要的，腰部是身体的一个关键核心区，一定要搞好充足的热身，不然一不小心便会闪了腰，危害下一步的运动。
活动关节：提早活动手腕关节和踝关节，膝关节，肩关节脱位等，避免运动中扭到。
手掌触地：手掌触底是锻炼人的四肢肌腱的不错的方法，难度系数也较为小，合适大部分人热身，比一字马哪些的应用性强多了。老人可挑选胳膊往上面的拉申运动。
热身运动一般提议10-15分钟上下，标准一定是先热身再拉伸，防止损害。在运动前热身很重要，它可以危害运动效果，为运动搞好埋下伏笔。
冬天运动会出现危险
肌肉挫伤
冬天跑步，肌肉挫伤的安全风险远超别的情况下，由于伴随着周期性的工作温度减少，身体的血液循环系统速率也将缓减，这时候，毛细血管的收拢度和肌肉，肌腱的屈伸度可能大幅度降低。跑步全过程中，假如稍不留意，运动过猛，肌肉过载用劲，就将导致肌肉化学纤维破裂或肌膜裂开，进而造成肌肉位置明显的疼痛感和无助感。
防止肌肉挫伤最有效的办法便是跑步前开展多方面的热身运动，加快血液循环，充足主题活动肌肉和肌腱，使其得到充足的融入时间。假如夏季5分钟左右就进行热身，那冬季很有可能要最少10-15分钟才可以进行热身。
髂胫束综合征
我上年冬季就备受髂胫束综合征的困惑。这一伤势在跑步群体中是较为常用的，主要表现为膝盖外侧疼痛，膝关节的下方，紧绷膝关节时，两侧会有一种烧灼的疼痛感，而且无法除根，走量较为大的过程中常常会反复发病。
髂胫束综合征的根本原因取决于屁股能量变弱，造成髂胫束与肌肉长期摩擦，因此就痛了起来。因此提升屁股能量是重要。例如靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，侧卧抬腿，站起后摆腿等姿势来维持和提升屁股和下肢力量。
脚跟痛
大多数状况是脚底筋膜炎，具体表现为清晨醒来或是长期坐以后站起来，行走第一步脚害怕碰地，足跟处十分痛，走一段路以后痛疼会出现一些减轻。也有可能是跟腱炎，在运动时伸展跟腱产生痛疼，主题活动时脚跟觉得有肌肉僵硬和拉扯感，跟腱有声响，危害膝关节一切正常的活动力。跟腱痛疼不断快速发展下来，很有可能会进步成慢性跟腱炎，也就代表着你跟腱内部的皮下组织遭受了损害，最明显的负伤水平便是跟腱撕裂，许多运动员的伤势都来自于此。
