Question

训练前的热身，对之后的训练会有什么帮助？

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Answer 1

近年来，健身行业出现了一种趋势，建议人们不要做静态橡闷拉伸，尤其是凯枣在健身或锻炼之前。放弃静态拉伸的原因有很多：有人说会降低运动成绩；有人说基本无效，因为它不会永久增加肌肉长度；现在甚至有人提出静张力可能有危险，可能导致伤害

然而，仅仅从研究中得出结论是轻率的。研究结论只能代表一小部分证据。经验数据同样重要和独立思考的能力。这里的论点是静态拉伸会降低身体产生力量的能力，而在力量训练中，这相当于降低运动成绩。如果退一步说，试着放到现实生活中，你会发现这个研究设计并不是很有用。因为那不是健身房经常发生的事情，至少不是我推荐的训练方法。同时，长时间组的跳跃成绩下降，但短时间组和对照组没有明显下降

不想用更多的研究来打扰你，但这里的结论是，短时间静态拉伸和长时间静态拉伸有很大的区别。短时拉伸是你在健身房经常看到的举重运动员的拉伸，长时间拉伸是你在瑜伽课上更容易看到的拉伸。短期静态拉伸仍能有效增加短期柔韧性和关节运动幅度，不会妨碍运动成绩。仍然是举重训练前热身的重要补充

所以，虽然拉伸不一定能增加肌肉长度，但是却能迂回的帮助你更好的做力量训练。那么当我们说到“拉伸肌盯如拆肉”的时候，可能用词就不那么恰当了？也许我们并不是真的拉长肌肉，而是让肌肉在训练后变短变僵硬，然后恢复到正常的长度和延展性？在我看来，这个结论是对研究的明显误解

最多只能说可能增加受伤风险。研究似乎表明，拉伸对预防肌肉过度损伤没有作用；但是一些研究表明，它可以防止意外的肌肉拉伤这项研究很大程度上是基于跑步者和跳高者，而不是举重运动员，但我相信举重运动员的结果是相似的。我觉得拉伸可以避免那些烦人的劳损。肌肉更发达的人往往更僵硬，必须面对持续大强度训练带来的肌肉紧张。这让拉伸变得更加重要

Answer 2

第一可以唤醒身体的细胞，第二让身体各部分组织器官处于一个兴誉枝奋的状态，第三不会出现训练之中肌肉痉挛或罩薯者抽筋的现象，第四调动物虚者身体各部分协调配合，第五防止猝死。

Answer 3

训练之前热身可以让自己在之后训练中变得更轻松，不会因为没有热身就训练从而导致自己会受伤，会让自己在训练的时候更加的安全，不会因为热身不到位导皮物举致自己肌肉拉伤，热身还是非常有必要的，蚂和可以让自己更安全，也可以让自己训练起来更燃碧加的轻松，不会特别的累。

Answer 4

会有很大的帮念颤陵助，因为进行热身运动就能够避免仔戚拉伤，同时也能够起到保护肌肉的作用，而且也能够让骨骼更加洞宴的强壮。

Answer 5

1（氧告闭气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准凯亩备
2.提高体温： 热身会提高身体主要部位的体温，增盯友森加关节的活动范围