Question

最近压力有点大，总是失眠有什么好办法吗？

我在一家算不错的企业上班，这两年市场环境不好，工作压力大，回去还要带孩子，每天都很累，但是每天就只能睡几个小时就睡不好了，失眠让我很痛苦，每天都恍恍惚惚，自己做了一个小测试轻度抑郁，咨询了专业人士说首先让我调理睡眠，但是我又不想吃药怕有依赖性，能有什么其他好办法吗？

Answer 1

压力、失眠可以采取良好的睡眠习惯、不午休、体育锻炼、药物治疗等方法，具体如下：
1、良好的睡眠习惯：需要按时睡觉、起床，睡前可以应用热水澡、泡脚等方法，喝牛奶、吃点心等使心情放松，能够更好帮助入睡；
2、不午休：白天尽量不要卧床、不要午休；
3、体育锻炼：白天进行适当的体育锻炼，使肌肉有劳累的感觉，能够促进睡眠产生多巴胺，保持心情的舒畅能够释放压力。睡前两个小时，不建议剧烈的运动。如果剧烈运动，反而会影响到睡眠；
4、药物治疗：药物包含抗焦虑、抗抑郁的药物，可以联合应用助眠的药物，比如艾司唑仑片、阿布唑仑片等。可以抗焦虑、肌肉放松、助眠等作用，联合抗焦虑、抗抑郁的药物，就能收到比较好的效果，可以进行综合的治疗。

Answer 2

压力大失眠的治疗方法主要是缓解压力，适当的缓解情绪，必要时进行药物治疗、物理疗法以及心理辅导。

引起失眠的原因有很多，甚至有些患者的失眠原因无法查明，从而导致无法针对病因进行治疗，但如果是由于压力大而引起的失眠可以针对病因以及症状进行治疗。

首先适当的改善生活方式疏解压力，从而使失眠得到改善，但如果已经出现了心理健康的异常，则需要通过心理疏导的方式来缓解压力。

其次，尽量完善睡眠习惯以及改善周围的睡眠环境，能够有利于改善失眠的症状。

最后效果仍然无法达到满意的情况下，可以进行科学规范的治疗，比如药物治疗、针灸、理疗等物理疗法以及心理辅导。压力大导致患者出现失眠，原因比较明显，患者可以就诊精神心理科的门诊，做心理方面的疏导，释放精神心理方面的压力。患者的心态放松以后，睡眠在一定程度上能够得到很大的改善。如果患者因为压力大，有焦虑、抑郁的情绪，可以给患者抗焦虑、抗抑郁的药物。比如口服氟西汀、黛力新、草酸艾司西酞普兰类的药物，对症的调整情绪。还可以在睡前的时候服用镇静安眠药物，比如地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮，还其他的安眠药，比如唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆，通过这些药物抑制大脑皮层的功能活动，使患者安静入睡。

Answer 3

对于学生们来说，长期晚上睡觉失眠的主要原因是来自于家长的期盼。因此孩子要多和家长主动沟通，及时让家长了解自己的苦恼和困境。家长也要及时疏导孩子的压力，给孩子足够的耐心。压力过大会成为孩子的负担，如果家长能够多理解多鼓励，压力就会转化为动力，帮助孩子们成长和进步。

长期晚上睡觉失眠怎么办？对于职场工作者，应当及时了解自己的情况，以劳逸结合的方式面对自己的工作和生活。如果条件允许，可以暂时放缓自己的生活节奏，让自己喘口气，这样有利于状态的恢复，也有利于更高效地完成工作。

老年人失眠的原因较为复杂，除了自身机体衰退以外，某些身体疾病也会导致失眠，更推荐服用药物进行调理。比如中成药解郁丸，安全性高，没有任何的副作用，适用人群也十分广泛，年轻人和中老年人皆可服用，可以很好地解决长期晚上睡觉失眠这个问题。

Answer 4

可以临睡前服用点阿普唑仑片。

Answer 5

中药酸枣仁，是安眠的圣药