Question

怎样减脂的同事保持基础代谢和肌肉量？

Answer 1

减脂的同事保持基础代谢和肌肉量，就要保持营养均衡，多吃优质蛋白

Answer 2

首先清楚一个问题只要是体重下降很多，基础代谢肯定是掉，所以要达到目的就应该增肌量和减脂量接近，所以运动方面主要以力量训练为主（增加肌肉）低强度有氧为辅（减掉多余脂肪），一定是低强度有氧，最好是快走（很多健美运动员平常的有氧都是跑步机上快走），慢跑都不建议，强度高了消耗热量太快容易让肌肉分解不利于增肌；饮食方面和单纯减脂有一点区别就是最好不仅要适当增加优质蛋白质和蔬果的摄入还要把平时吃的碳水从快碳改为慢碳，保证能量供应充足才不会发生糖异生分解肌肉影响增肌效果，慢碳可以让血糖相对从而让平稳胰岛素水平平稳维持一定合理浓度更有利于增肌，这样就可以让有效减脂的同时基础代谢率和肌肉都不会下降很多

Answer 3

基础代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度都不相同，不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，基础代谢率会逐年下降。
也就是说，30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这听来虽令人感到桑心，但绝对不要灰心，有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能。
以下20个小方法就是告诉你减肥如何提高自身的基础代谢率，来加速燃烧体内的脂肪。
1、不要猛减热量：人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间（个体差异）。
2、早餐绝对不能忽略：早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。
3、蛋白质要多吃：摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
4、增加进食次数：每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、多吃「好」碳水化合物：精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、 戒酒：拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
7、奶制品：我认为奶制品必须天天有 ! 奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的