生产完后有哪些月子餐可以让奶水充足还不发胖呢？
一、通草猪蹄汤
原料：猪蹄1只，通草10克，大葱10根，清水2000mL；盐1/4小勺
作法：
(1)猪蹄斩块状，清洗后凉水入锅，焯水后清洗、沥干；
(2)通草略洗，大葱连根一起清洗预留；
(3)先将猪蹄、通草放进沙锅中，添加清水，走红煮开后转文火煲2钟头，再添加带根的大葱；
(4)再用小火煲10分钟，放盐调料就可以。
【功效】葱根可以医治副伤寒头疼；葱也是有出汗作用，可以作用身体内内毒素排出来；通草可通乳房，猪蹄可以提升分泌乳汁，补充蛋白质。此滋补汤可协助孕妇修复血气，催乳增乳。
二、薏仁米鲫鱼豆腐汤
原料：薏米仁50克，鲤鱼1条，姜片2片，大葱3根：盐1小勺
作法：
(1)全部食物清洗：薏米仁清水泡浸2钟头：鲤鱼解决整洁大葱系结；
(2)锅中加水，烧开后，添加鲤鱼、生姜片、葱结；
(3)走红煮开后转小火炖2钟头，放盐调料就可以。
【功效】薏米仁可去湿气有利排尿、去除水肿；鲤鱼含蛋白质食物和不饱和脂肪能催乳、补身；此滋补汤能助产专业后去除水肿，修复妙曼身型
三、黄瓜番茄煎蛋汤
原料：黄瓜、番茄、生鸡蛋、葱段
作法：
(1)将黄瓜削皮、切滚刀块，西红柿去皮。
(2)锅内下油，煎1-2个生鸡蛋，鸡蛋熟后放水。
(3)水开后放入番茄和黄瓜，加少量盐调料，稍煮一会儿，撒葱段起锅就可以。
【功效】通调胸部血气，催乳和消食止咳化痰的功效。此汤带有充足蛋白及维他命，具备催乳催乳、健脾养胃、营养成分美容护肤等功效。
四、大枣番木瓜花生汤
原料：番木瓜1个，红枣去核小大枣12颗，无花果干6个，有衣花生仁80克，杏仁80克，茯苓1块，清水2000mL
作法：
(1)番木瓜削皮，去籽，切片；
(2)全部原材料凉水下锅，走红煮沸后转小火煲2钟头就可以。
【功效】有衣花生仁与番木瓜同煮，有催乳的功效。此甜点能美容养颜护肤，镇咳化痰，清目清热解毒，还含有膳食纤维，可促进消化。
五、茭白炒肉丝
原料：茭白、丝袜高跟鞋
作法：
1.茭白切条，里脊切条，肉丝洗一下浸盆添加盐、酒酿、蛋清、木薯淀粉、油退浆，
2.茭白绰水，锅中下油，丝袜高跟鞋滑熟，锅中添加水调料，添加茭白煸炒一分钟就可以起锅。
【功效】茭白不但有催乳的功效，还可以滋润肌肤：筒骨含有蛋白质和人体脂肪，可以填补孕妇精力，让产好更强地泌乳。
六、窝笋排骨粥
原料：窝笋、里脊、米
作法：
(1)窝笋削皮，用清水清洗整洁，切成小丁，将米淘水整洁预留；
(2)里脊剁碎末，放少量生抽、盐腌渍15分钟；
(3)石锅放水，水开后放进米熬煮，大火烧开后改成慢火熬煮；
(4)米烂后添加窝笋碎、生猪肉末、芝麻油搅拌，稍煮一会儿就可以。
【功效】苣营养丰富，具备提升奶水、催乳、去除水肿的功效，猪瘦肉带有充足蛋白，低热量，与窝笋同食，就可以补充蛋白质又可催乳，减肥。
如果产妇不注意个人饮食，长期进食高脂肪或高热量的食物，如汉堡、炸鸡、肥肉等，不容易被机体及时消化、吸收，便可能在体内转化成脂肪堆积，进而导致长胖。因为产妇生产以后要通过食物补充营养，还要给婴儿提供奶水，所以月子期间的产妇不可通过节食减肥。此时，应保持营养均衡，避免由于机体营养摄入不足而导致自身营养不良或者奶水分泌少，对产妇自身的健康以及婴儿的生长发育均不利。
