如何坚持跑步

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钟四嫂
2019-11-02 · TA获得超过850个赞
知道小有建树答主
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步,应该是所有运动里面最不受限制的一个运动,没有场地要求,没有器材要求,只要你摆起手臂,迈开步伐,都能跑起来。
我是一个基本没有运动神经的懒癌患者,在人生的前28年中,我讨厌任何运动,即使是最简单的跑步。可以在家呆一周不出门,也不愿出去跑步三分钟。近两年因为要带孩子出门玩耍运动,反而喜欢上了每天晨跑的感觉,因为天气原因中断的时候还觉得不习惯。各位观众,看过来,我就是这么慢慢的养成了晨跑的习惯。
跑步前需要热身,像我这个长期不动的,估计关节都僵硬了。一定要跑前活动活动关节,稍微拉拉筋。
跑步计划。根据自己的身体实际情况,制定好跑步计划。不要第一次上来就挑战极限,跑的恨不得直至虚脱,我以过来的人的经验告诉你,你第二天会全身疼的不想动,而后再也不愿意跑步了。对于和我一样长期不动,肺活量体检不达标的“弱鸡”来说。
第一天,第二天,跑步三分钟,不要求快,以你自己感到舒适的速度慢跑,走路两分钟,调整下呼吸,按这个节奏跑20分钟,或者根据自己的体能决定时间长短,并不要太长
第三天,身体开始慢慢适应,可以加时间跑步五分钟,走路两分钟,依旧20分钟。
后面的以此类推,逐渐增加跑步时间减少中间的走路时间,直至,可以连续跑20分钟,在之后可以根据你自身情况或者意愿再增加一点晨练时间。记住,速度还是别求快,在身体可行范围之内。这样,你不会因为一上来的跑的快断气而放弃跑步这个运动,慢慢增加的时间也代表了自己体能的逐渐好转。这样既有成就感又不会觉得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨练上,我想你迟早会被累的坚持不下去。
最后提醒大家一点,跑完后要记得拉伸哦,不然会变大粗腿。
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腾之健
2024-11-28 广告
作为上海腾之健体育用品有限公司的工作人员,对于家用跑步机的使用有以下几点建议:首先,使用前要确保跑步机放置稳定,台面干燥无异物,并做好热身运动。其次,穿着要合适,选择贴身的棉质透气运动服装和具有良好缓冲支撑功能的跑鞋。在跑步过程中,要保持正... 点击进入详情页
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zgrbkr
高能答主

2022-08-04 · 有什么不懂的尽管问我
知道顶级答主
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跑步应该如何坚持呢?
1、运动装备尽量齐全
想要采用跑步减肥的方式,首先就是准备一套适合自己的运动装备,比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步,首先跑步的观感就非常的难受,更是难以坚持,选择跑鞋的时候不以名牌为主,应该选择透气、减震功能强、轻便的,这样能够使脚在跑步中更加的舒适。另外运动服也应该选择熟食为主的,最好能够带荧光标志,使跑步变得更加安全。
2、听歌跑步
虽然跑步还是简单,但是也是非常枯燥的,所以可以借助听歌的方式使跑步变得有趣起来。音乐APP上有很多适合跑步的歌单,这些歌单里的歌曲都非常的有节奏性,也很欢快。听着这些歌曲跑步,让脚步压着歌曲节奏跑步,能够在心理上给人一种轻松的感觉。另外也可以有效地解决跑步的枯燥,让人不知不觉的就跑下很长一段距离。

3、选择合适的跑步场所
在公园里跑步比在操场上跑步要有乐趣的多,因为跑场上的跑道周围环境非常的单一,不会在视觉上给人以刺激。在跑步的场合选择上首先要安全,不能在车水马龙的大街上跑步,即使要夜跑也应该选择人相对来说比较少的街道,女性夜跑最好能够有人搭伙,也能够提高安全性。清晨的公园或者河边是很好的跑步场所,空气清新景色宜人。
4、不要强迫自己
很多人之所以无法坚持跑步,是给自己设定了一个过于高的要求,认为自己必须要每天跑步,雷达不动风雨无阻。其实就跟弹簧的原理一样越是拉得厉害,越是容易崩溃。想要长久地坚持跑步,最好能够给自己一个偷懒的机会,在合理的范围之内进行合理的休息,会休息,才更会坚持下去,不要给自己过于大的压力。

跑步虽然枯燥,但是它的减肥效果非常的好,想要达到好的结果必须能够坚持,没有毅力跑步的人可以尝试以上这4种方法,看是否能够一直坚持的跑下去。
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