Question

如何坚持跑步

Answer 1

步，应该是所有运动里面最不受限制的一个运动，没有场地要求，没有器材要求，只要你摆起手臂，迈开步伐，都能跑起来。
我是一个基本没有运动神经的懒癌患者，在人生的前28年中，我讨厌任何运动，即使是最简单的跑步。可以在家呆一周不出门，也不愿出去跑步三分钟。近两年因为要带孩子出门玩耍运动，反而喜欢上了每天晨跑的感觉，因为天气原因中断的时候还觉得不习惯。各位观众，看过来，我就是这么慢慢的养成了晨跑的习惯。
跑步前需要热身，像我这个长期不动的，估计关节都僵硬了。一定要跑前活动活动关节，稍微拉拉筋。
跑步计划。根据自己的身体实际情况，制定好跑步计划。不要第一次上来就挑战极限，跑的恨不得直至虚脱，我以过来的人的经验告诉你，你第二天会全身疼的不想动，而后再也不愿意跑步了。对于和我一样长期不动，肺活量体检不达标的“弱鸡”来说。
第一天，第二天，跑步三分钟，不要求快，以你自己感到舒适的速度慢跑，走路两分钟，调整下呼吸，按这个节奏跑20分钟，或者根据自己的体能决定时间长短，并不要太长
第三天，身体开始慢慢适应，可以加时间跑步五分钟，走路两分钟，依旧20分钟。
后面的以此类推，逐渐增加跑步时间减少中间的走路时间，直至，可以连续跑20分钟，在之后可以根据你自身情况或者意愿再增加一点晨练时间。记住，速度还是别求快，在身体可行范围之内。这样，你不会因为一上来的跑的快断气而放弃跑步这个运动，慢慢增加的时间也代表了自己体能的逐渐好转。这样既有成就感又不会觉得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨练上，我想你迟早会被累的坚持不下去。
最后提醒大家一点，跑完后要记得拉伸哦，不然会变大粗腿。

Answer 2

跑步应该如何坚持呢？
1、运动装备尽量齐全
想要采用跑步减肥的方式，首先就是准备一套适合自己的运动装备，比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步，首先跑步的观感就非常的难受，更是难以坚持，选择跑鞋的时候不以名牌为主，应该选择透气、减震功能强、轻便的，这样能够使脚在跑步中更加的舒适。另外运动服也应该选择熟食为主的，最好能够带荧光标志，使跑步变得更加安全。
2、听歌跑步
虽然跑步还是简单，但是也是非常枯燥的，所以可以借助听歌的方式使跑步变得有趣起来。音乐APP上有很多适合跑步的歌单，这些歌单里的歌曲都非常的有节奏性，也很欢快。听着这些歌曲跑步，让脚步压着歌曲节奏跑步，能够在心理上给人一种轻松的感觉。另外也可以有效地解决跑步的枯燥，让人不知不觉的就跑下很长一段距离。

3、选择合适的跑步场所
在公园里跑步比在操场上跑步要有乐趣的多，因为跑场上的跑道周围环境非常的单一，不会在视觉上给人以刺激。在跑步的场合选择上首先要安全，不能在车水马龙的大街上跑步，即使要夜跑也应该选择人相对来说比较少的街道，女性夜跑最好能够有人搭伙，也能够提高安全性。清晨的公园或者河边是很好的跑步场所，空气清新景色宜人。
4、不要强迫自己
很多人之所以无法坚持跑步，是给自己设定了一个过于高的要求，认为自己必须要每天跑步，雷达不动风雨无阻。其实就跟弹簧的原理一样越是拉得厉害，越是容易崩溃。想要长久地坚持跑步，最好能够给自己一个偷懒的机会，在合理的范围之内进行合理的休息，会休息，才更会坚持下去，不要给自己过于大的压力。

跑步虽然枯燥，但是它的减肥效果非常的好，想要达到好的结果必须能够坚持，没有毅力跑步的人可以尝试以上这4种方法，看是否能够一直坚持的跑下去。