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如何每天坚持跑步

Answer 1

如何每天坚持跑步

　　如何每天坚持跑步，在日常生活中有很多人想跑步来达到有效的锻炼目的，而且我们在跑步初期，沉重的身体，倦怠的精神，这些都让我们越跑越累，以下分享如何每天坚持跑步

　　如何每天坚持跑步1

　　 一：在科学锻炼的前提下，不断突破自己

　　不要一直固定跑量及配速，有人一直跑5公里，或者10公里。配速也是没什么变化，其实这样日复一日的跑，真的很无聊。可以偶尔定目标，超越一下自己，配速也好，里程也好。

　　偶尔的挑战再平复到日常跑步，再过段时间又挑战，这样，个人成就感也会越来越强，也增强自己的跑步信心。

　　 二：和小伙伴一起跑

　　虽然我一直推崇跑步是个人的事情，一个人跑是非常舒服的，可是也不妨碍偶尔和朋友一起约跑。如果和比自己跑步强的人跑，还能带动你拉PB，结识同兴趣爱好的朋友，为跑步及朋友圈增添色彩。同时也能起到督促的作用，一起进步。

　　 三，听歌

　　虽然我平时跑步不听歌，可如果出现厌跑或者给跑步带点乐趣的话，我想边跑边听歌是个不错的选择。选择一些比较动感的音乐，或者自己喜欢的歌，都会为跑步增加更多的色彩，丰富自己的跑步心情。反正最近跑步都听Lady Gaga的歌，脚步跟着节奏跑，也不觉得累了。

　　 四，阶段性满足自己

　　为了让跑步变得快乐，不断的激励自己，跑量达到目标了，跑一次马拉松，PB了，就给自己奖励一下，买双跑鞋，或者买些小的跑步装备。不得不说，现在对我来说，装备的激励就是最实在的。

　　如何每天坚持跑步2

　　跑步锻炼的好处是比较好的，它不仅有助于女性朋友进行减肥，而且跑步有助于你们提高睡眠的质量以及提高身体抵抗力等，对于跑步锻炼的好处我们建议大家能够有一定的了解，这样对于你们跑步才有动力。如果你们在每天有坚持半个小时以上的跑步锻炼，那你们的视力是相当不错的。

　　1、保持良好视力，每周跑35英里（约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里)的人低54%。保持正常血压，每周跑10英里（约16公里)的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　　2、增强生理机能，每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。锻炼骨骼，在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　　3、思维敏捷，研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。头脑更灵活，研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

　　4、睡的香，失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。鼾声少，研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

　　为了让你们认识跑步锻炼的好处，希望你们可以将这篇文章介绍的内容收藏起来，并且告诉你们身边的朋友跑步的好处，这样可以坚定你们跑步运动的动力。我们在平时坚持去跑步，不仅有助于我们减肥，还可以提高心脏的供血能力。

　　如何每天坚持跑步3

　　 每天都跑步好么

　　 1、减肥塑形

　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的.肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　 2、提高心脏功能

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　 3、延迟衰老

　　随着年龄增长，人的身体机能开始退化，肌肉会变衰老。美国的伊利诺伊大学曾有一项研究证明，跑步有利于促进一种干细胞的生成。这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，防止肌肉老化，延迟衰老。

　　 4、增强骨骼

　　跑步会使得肌肉紧张。肌肉紧张会对骨骼施以压力，提出“生长”需求。长期坚持跑步，会增大骨骼的密度，防止骨折或骨质疏松情况。

　　 5、提高肺活量

　　跑步是一种经典的有氧运动，坚持跑步能够锻炼肺部吸氧能力，发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强，令使肺功能变强，增大肺活量。

　　可以说跑步是一项很不错的健身运动，如果能够长期坚持，不仅仅能够起到减肥的作用，对于我们身体的健康也是相当有好处的，文章中介绍的几个方面希望大家都能够掌握，能够了解到关于这些方面的知识，做到正确的跑步健身。

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　　 跑步前做好热身运动

　　在跑步前，做好热身运动，让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时，压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤，还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。

　　 小步跑

　　降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　 跑步时动作要标准

　　跑步如果动作不标准，会影响跑步锻炼的效果。怎么样的跑步才算标准呢，主要有三个方面：一是跑步的高度要高。二是身体保持稳定，身体上部稍微向前，两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准，姿势协调，才能让跑步更健康。

　　 跑步的距离要相对稳定

　　有些人在跑步时，时短时长，这样跑步效果不好。跑步的距离要相对的固定，比如每天跑2千米，那么这个距离就要相对固定，每天增加幅度不能超过百分之十。这样坚持有规律的跑步，能让身体机能处于更协调状态，更利于健康。

　　 跑步时速度要变换

　　一些人跑步时速度几乎是固定的，没有变化，这样运动的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中，变换跑步的速度，可以先慢跑几分钟后，加速跑一会儿，再减速跑，然后又加速跑步，这样变换着速度跑，运动锻炼效果更好。

　　健康正确的跑步，才能让跑步达到应有的效果。同时，在跑步时，还要注意以下这些情况：

　　 跑步切忌空腹长跑

　　跑步尤其是长跑会消耗大量的能量，空腹长跑可能会导致低血糖，在跑步前最好先吃点东西。

　　 跑步要穿合适的鞋

　　跑步的鞋子很重要，不一定要穿很贵的跑鞋，但是鞋子一定要合脚，不然容易把脚拉伤，影响跑步。

　　 跑步后不要立即停止运动

　　跑步后不要停下来坐着不动，而是要小量的运动或者是慢走一会，让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。

　　跑步对于绝大多数人来说，都是非常适合的运动方式，健康的跑步方式会让跑步运动更有效，在跑步时，跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都需要注意。同时，对于跑步的人来说，选择最为适合的跑步鞋子也显得很重要，鞋子不对，很容易伤害到脚。

　　 跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：

　　 1、准备合适的“装备”。

　　根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。

　　 2、补充水分。

　　出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　 3、热身准备。

　　在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

　　 4、记得整理运动。

　　跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

　　 5、别急着降温。

　　运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。