Question

怎么克服紧张恐惧？

Answer 1

紧张和恐惧一般都是相互依存的，这应该叫祸不单行，那我们有什么办法可以解决这个情绪呢?下面是四种小技巧教你如何消除紧张与恐惧的心理:
一.当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。
二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。

　　
三.多阅读一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。有时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和克制。因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心软弱的重担。
四.每天给自己一个鼓励。例如害怕跟人交际，可以每天早上起床对着镜子说：“我相信自己可以轻松自如的与人交流。”大声地鼓励自己时，内心也会受到影响。每天坚持几分钟，每天不间断地去做时，会慢慢走出惧怕。

Answer 2

一些人在经历演讲表演、驾照科目二考试、中高考、社交过程中，会出现极度紧张的症状，比如感觉心跳加快；脑子一片空白；头晕；胸闷胸痛；呼吸困难；眼睛睁大；汗毛竖起；脸红；出汗；身体不听使唤，肌肉僵硬不能动弹等，每个人的症状表现不尽相同。

发生这种状况的原因，一方面是场景不熟悉引起的恐惧不适；另一方面是内外界压力过大导致了过度焦虑；再一方面是性格特点较内向敏感，缺乏自信导致的。

极度紧张时刻的缓解办法：

1.做858深呼吸：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次。

2.在内心自己说：“我能放松！”重复数次。

3.找一只笔或者其它可以握在手里的东西握住，持续几分钟。

平时需要注意的内容：

1.注意培养自己开朗的性格。多跟家人、朋友、同事同学接触，多交朋友。人与人之间的交流沟通可以促进人际适应，增进人际情感，提升人际信心，改善人际关系。

2.提升自信。每天给自己安排些小任务，现在全国人民都宅在家中抗击新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，调整居室的摆设、侍弄花草、做份美食、给父母亲友打个电话等等，完成任务给自己打个对勾夸夸自己，或者拍个照在网上晒晒，积少成多会有效果。

3.多些运动和户外活动。健康的体魄有利于提高心理素质，丰富的户外活动开阔眼界、增加阅历，这些都对提升个体在面对陌生、变化环境时候的应对能力有好处。

如果以上自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

Answer 3

紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。

1.自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者出现紧张状态时，还可以闭上眼睛逐渐的做深呼吸，有意识地让呼吸变慢，使心率减慢，当身体可以得到放松，也能够改善紧张恐惧的症状。

2.心理辅导。如果紧张恐惧症经常发作，可以寻求医生的帮助，在专业医生的指导下，能够了解患者所恐惧的事情，随后会通过直面恐惧或心理暗示的方法，让患者慢慢的克服紧张恐惧症状，以此能够达到较好的治疗效果。患者也可以多和朋友或者家人倾诉自身的隐匿恐惧，通过沟通也能够宣泄患者的紧张情绪，改善紧张的心理状态。

3.药物缓解。可以在医生的指导下口服抗焦虑的药物，比如劳拉西泮片、阿普唑伦片等，能够缓解紧张情绪。

Answer 4

消除紧张焦虑恐惧心理可以通过运动的方式来缓解。一个人长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈，以致超过适应能力，它就可能受这种紧张的损害，导致各种疾患。

深呼吸：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，如果心理感到焦虑，或者紧张，可以用2分钟的时间深呼吸缓解情绪。
肌肉放松
在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来。让自己感觉到肩膀离耳朵越来越远，双手放在大腿上，让自己觉得自己的手臂离大腿越来越近。

散步：
散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。散步的同时可以听一些轻音乐，这样更容易缓解紧张的情绪。
注意工作时间，工作时间过长，这些现象使得长期紧张的人容易患病，如神经症、失眠等。

注意密集信息，过多的密级信息会导致工作者精神、情绪紧张。

Answer 5

集中注意力克服紧张恐惧，或者转移注意力舒缓紧张恐惧。