如何帮孩子缓解焦虑情绪
如何帮助孩子缓解焦虑症？
1.积极主动
作为家长，我们不应该被动地让焦虑占据孩子的思维。家庭作业是很有压力的，小组作业、参加考试、决定休息时间和谁在一起等等也是如此。每个人无论在学生生活中扮演什么角色，都应该花时间了解他们的焦虑，并教授孩子如何处理日常压力的策略。这些压力通常被称为“焦虑”、“紧张”、“压力”或“担忧”。
2. 尊重他们的感受
永远不要告诉孩子他们不应该感到焦虑、悲伤、生气等等。每个人对某种情况都有不同的感受，这没关系。孩子需要我们来验证他们的感受和想法，也可能需要一些帮助来表达他们。共同调节是一个富有同情心的过程，对孩子的情绪需求做出反应，帮助他们随着时间的推移理解和管理自己的情绪。
3. 焦虑不是放之四海皆准的体验
焦虑是一种在不同时间、不同程度的感觉。有时候你可以预料到孩子的焦虑情绪，但无法预料时，孩子的焦虑程度可能让每个人都感到惊讶。
4. 不同的人担心不同的事情
并不是所有的学生都会因为课程安排的改变、课堂上的大声讲话、考试的低分等等而感到压力。注意不要根据诊断标签、性格、性别、智商等因素来假设孩子焦虑或感到焦虑的程度。也就是说，许多孩子在一天中确实会感到某种程度的社交焦虑。
5. 对焦虑的反应各不相同
感受和应对焦虑没有一种固定的方式。反应可以是高度可预测的，也可以是高度不可预测的。一个学生在课堂上可能会变得吵闹和捣乱，另一个学生可能会开始讲很多笑话，还有个学生可能会精神恍惚或者退出互动。成年人可能会告诉孩子“注意你的言行”，“不要再开玩笑了”或者“集中注意力”，因为成年人看到了孩子的行为，却不知道他们的想法和感受。认识到个体对焦虑和压力的反应的差异，就像我们认识到个体的学习差异一样。
6. 寻找让一个人焦虑的原因(担忧或压力)
一旦我们了解是什么让焦虑情绪变得更加严重，我们就可以考虑作为干预者，可以做些什么来避免让孩子的焦虑情绪变得更糟。例如，如果一个孩子发现课间休息有压力，不要说“你会玩得很开心——去玩吧!”如果他们因为参加考试而感到紧张，避免说“你会做得很好，你很聪明!”这些类型的回答会让学生更加紧张，因为他们并没有意识到自己的焦虑。
7. 不要做假设
孩子可能没有意识到他们感到焦虑，或者当他们意识到的时候会拒绝讨论这个话题。不要认为具有扎实语言能力的孩子能够清楚地表达他们身体和大脑中正在发生的事情。有些人可能认为谈论焦虑就是承认他们很弱或者“不够完美”，有些人分辨不出生气和焦虑的区别。我们需要帮助他们说出情绪的名称，或者简单地允许他们表达自己的感受。
8. 教授自我同情
当孩子学会识别和管理他们的压力源以及处理产生焦虑的情况时，教他们对自己要有同情心。没有人会因为经历焦虑而感到糟糕，也没有人会因为努力控制焦虑而感到失败。
9. 鼓励
当孩子焦虑的时候，可能看起来不友好。寻求理解孩子的压力源，并做出富有同情心的回应。不要认为他们的“不友好”行为意味着他们不需要帮助或缺乏与他人交往的欲望。
10. 目标不是舒适，而是自我管理
这个世界充满了不舒服的时刻和情况。不要告诉孩子目标是通过摆脱焦虑让他们感到平静。相反，当孩子们正在学习如何管理他们的焦虑时，要帮助他们学会适应一些不适。
以上就是关于焦虑症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
电视剧《小别离》正在热播，这部贴近生活而又内涵丰富的剧作在社会上引发了一波追剧热潮。家医我在追剧的过程中发现，面临中考的方朵朵有时会出现手抖、手心出汗、控制不住脾气等症状，爸爸方圆认为朵朵由于学习压力过大患上了焦虑症。事实上，患上焦虑症的学生群体不在少数，到底怎么做才能减少这种焦虑情绪呢？家庭医生在线为此请来了两位心理科专家，给广大学生谈谈焦虑症的应对之法。
警惕！过度焦虑会影响孩子健康
广州市第一人民医院精神心理科的张璐璐副主任医师表示，大部分学生面对着繁重的课业任务和学习压力，出现轻度焦虑情绪是正常的，大众无需过度担心。此外，适度的焦虑对学生生也有一定好处。张璐璐主任表示，适当的焦虑能激发和加强人们在体能和智能等方面的潜能，督促学生认真学习，力求提高成绩。但焦虑水平过高则会对行为能力起干扰作用，发展成焦虑症。
张璐璐主任说，发展成焦虑症的患者情绪上表现为极度恐惧、易怒、注意力不集中等等。还会对噪音非常敏感，同时产生过度担心的想法。而这些心理上的体验还会投射到躯体上，使躯体出现不适。躯体上主要表现为胃肠道出现口干、吞咽困难、蠕动频繁或腹泻，呼吸方面出现吸气困难、胸部紧缩感，心血管方面则会心悸、胸部不适等。张璐璐主任表示，如果患者出现上述症状，且持续时间过长，患者应尽快到医院就医。
四大方法助孩子摆脱焦虑症
1、情绪宣泄法
为缓解焦虑情绪，学生可尝试情绪宣泄法——通过向亲人或朋友，倾诉自己的压力和不满，获得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；让自己的烦恼全部宣泄出来。
2、调整目标法
南方医科大学南方医院心理科的洪军主任提醒各位学生，一定要按照自身实际情况，制定适合自己的目标。目标值稍高于实际情况，这的确是正确的，稍高的目标值能激发人们体内潜在的爆发力，达到更理想的效果。但不切实际的计划只会取得反效果——带来沉重的负担和压力，让你终日被笼罩在焦虑、烦躁的氛围中。因此，根据实际情况调整自己的目标可以避免学生陷入焦虑情绪中。
3、体育锻炼法
除了心理方面的调适方法外，还可以进行适当的体育锻炼。张璐璐主任表示，适当的.体育锻炼虽然会使肌肉疲劳，但它能调整大脑神经递质的分泌，有效放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。学生可根据自己的实际情况，选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式——散步、打球、做体操、跑步等等。
4、水果食疗法
此外，学生在饮食方面也可做适当的调整。“当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准，又能为人们脸上增添光泽。因为香蕉所含的蛋白质中，有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸，当人失望、忧郁和痛苦时，大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时，吃一些香蕉，就可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑情绪，增加愉悦感，使人心情愉快。”洪军主任介绍，除了香蕉外，樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。
家长应为孩子营造愉快的学习环境
除了学生外，作为家人应该如何帮助学生走出焦虑？张璐璐主任表示，作为家长不要给孩子太大的压力，在家里制造紧张的气氛；更不要动辄就和周围小孩比较，埋怨自己的孩子。
此外，家长应该多和孩子沟通、交流，及时解开孩子的心结。当孩子总担心学习成绩跟不上时，要给孩子打气；多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。张璐璐主任表示，当孩子疲劳时，家长不妨陪他一起听听音乐、散散步或打打球。共同创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。
1、帮助孩子面对恐惧
父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。告诉孩子不要害怕，直面恐惧。
2、倾听孩子的心声
要帮助孩子克服压力，先要了解孩子心理上有什么压力?压力从哪里来的?所以，要抽时间和孩子面对面地交谈，认真地听听孩子的述说，让他畅所欲言，说出真话，只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，家长才能了解孩子的心理压力的真实情况，才能够针对问题给予孩子帮助。
3、鼓励孩子，让孩子接纳自己
家长切记不要否定、贬低孩子的这种情绪，可以实事求是地告诉孩子：很多人都会紧张，这是正常的情绪，如果换做我，我也会紧张。名人会紧张，普通人也会紧张，在这一点没有分别。让孩子明白紧张不可怕，也不丢脸，只要积极去克服紧张的情绪，就会慢慢得到缓解，而不再紧张。
4、多给予孩子关心
鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对缓解孩子的心理压力和紧张是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。大多数情况下，只要家长能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，从而轻松愉快地度过少年时光。
缓解孩子的紧张情绪，直接的帮助就是来自于家长，孩子遇到困难的时候正是需要家长的时候，家长不是替孩子做什么，而是从精神上给孩子力量，帮助孩子掌握方法一起闯过难关。
