Question

大学生在宿舍怎么健身？

Answer 1

仰卧起坐俯卧撑重在坚持
大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。
一、俯卧撑
俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。
二、仰卧起坐
可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。
三、深蹲
深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。
四、高抬腿
高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。
以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。
我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。
谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。
清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。
而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。
当然还有其它很多的锻炼项目，你可以根据自己的喜好自由选择。但是请记住一定要用心，要长期坚持，这样你不仅身体变得越来越好了，而且生活也会变得越来越规律。
谢邀我不建议在寝室锻炼，因为不仅空间小施展不开有效的锻炼，而且也影响同学日常休息，回到寝室应该去休息而不是锻炼？当然了，如果寝室有个百平方就当我没说。
锻炼呢，我推荐一个「keep」手机APP，不需要多大的空间，一块几方米的场地就可以做从头到脚的一系列锻炼了不仅免费而且不占空间。
最后呢，还是建议你锻炼还是要去操场，实在不行也可以找一块空地。无论是效果上，还是空间上，都比在寝室要好
空间小
哑铃
拉力
仰卧起坐
府卧撑
操场跑步
球类
单双扛
……
在学生宿舍锻炼身体，要首先不打扰别人，个人认为学习一些道家的简单的锻炼身体的方法，因为最高的锻炼身体的方法是内修，比如调吸静坐，也可以自我按摩，因为这种锻炼方式效果好，容易让自己安静下来，而且也不影响别人。

Answer 2

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。
一、俯卧撑
俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。
二、仰卧起坐
可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。
三、深蹲
深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。
四、高抬腿
高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。
以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。
我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。
谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。
清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。
而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。

Answer 3

现在很多的大学生都会有健身锻炼的想法，因为到了大学，饮食质量得到了改善，空闲时间也多了，如果再不健身，那么身体的脂肪会越来越多，原本完美的身材会渐渐的发福，这是让人很难接受的。

那么我们在大学期间瘦身锻炼一定要到健身房去吗？这个问题困扰着很多大学生，很多人认为一定要去健身房才行，不然锻炼的感觉都没有。

其实不用到健身房也是可以进行训练的，健身哪里都可以进行，只要你有锻炼的决心，我们在宿舍就可以得到不错的训练效果。

那么我们如何在大学里有效的进行瘦身增肌呢？下面就教大家4个方法，让你在大学宿舍里就可以练出好身材！

第一个方法、准备一些基础的训练器械

我们要在宿舍里进行训练，肯定要让自己准备一些必要的辅助训练器械，不可能光是徒手的进行训练，虽然说徒手也可以进行练习，但效果是受限的。

当我们给自己准备了适当的辅助训练器械后，对于训练效果的提升是非常大的。那么宿舍基础的训练装备有哪些呢？可以给自己准备一张瑜伽垫、一副哑铃、一个训练凳子和弹力训练绳。

当你把这4样东西准备齐全了，那么你的训练方式就可以多样化，对于身体肌肉的训练是非常全面且到位的。

第二个方法、制定有氧锻炼计划

我们在大学里锻炼要想达到有效的瘦身效果，那么制定相应的有氧锻炼计划是非常有必要的。有氧锻炼计划很简单，只要规划好自己一周哪天需要做有氧，有氧训练的内容是什么，训练的时间和强度是多少，把这些弄清楚后，就可以使得自己的训练更加明确，且锻炼效果会更好。

至于训练内容的选择大家要选一个自己喜欢的锻炼方式，可以是篮球、足球和跑步等。一定要选自己喜欢且适合的，这样才会持续的锻炼下去，锻炼过程也会更有激情。

第三个方法、制定力量训练计划

我们制定完了有氧计划后，力量训练计划也是不能少的，要想让身体肌肉得到增加，那么力量训练计划是非常有必要的。

训练计划的制定和有氧的差不多，把一周哪天需要锻炼列出来，锻炼内容是什么，训练时间多长等弄清楚。

我们在宿舍进行力量训练，一定要让自己保持相应的锻炼专注度，不要被身边的事物干扰，这样才会使得训练效果变得更好。

第四个方法、控制饮食

最后就是要让自己控制好饮食了，大家开始健身后，一定要给自己制定相应的饮食计划，规划好每天需要吃多少东西，精确的摄入食物，不要超量摄入热量，保持健康科学合理的饮食方式，这样才会成功地达成瘦身增肌的目标。

Answer 4

当代大学生，宅男占绝大多数，当然运动型男也不再少数。有许多身材瘦小却梦想变成模特身材的同学很想通过锻炼来强化自己的身体，但又不想去健身房之类的。下面我就向大家介绍怎么在宿舍锻炼身体。
工具/原料
一颗热爱运动的心 一条臂力棒
方法/步骤
1/5 分步阅读
上肢力量训练。上肢训练主要包括胸肌、背肌、腹肌、手臂力量训练。第一种方法是俯卧撑。它能锻炼你的胸肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌。我个人习惯是把俯卧撑作为热身的项目，一组40，做三组（视个人情况而定），这样能把上肢全部肌肉活跃起来，为下面的专项锻炼做准备。
2/5
臂力棒训练。主要训练手腕力量、前臂、肱二头肌、肱三头肌。级别有30、40、50、60kg，选择等级以能做5-10个为佳，坚持你就能做到40-50个。对上肢力量十分见效，强力推荐！（建议一组20，做3组）
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3/5
下肢力量训练。主要包括大腿肌群、臀大肌和下背肌群。推荐方式是深蹲，能锻炼臀大肌和大腿肌群。对下身的塑形很有效果，对自身的心肺功能也有积极的作用。有条件可以拿着哑铃做负重深蹲，效果更好。（建议一组50，做3组）
4/5
拉筋。现代人已经把传统的拉筋锻炼遗忘的一干二净，但不得不承认拉筋是很好的锻炼方式，而且好处多多。运动后进行拉筋能做到最大限度的放松。“筋长一寸,寿延十年”，坚持拉筋还可以延年益寿哦！但不能求之过急，否则容易拉伤韧带，得不偿失。
5/5
相信做到以上几个项目，坚持下来会有一个引以为傲的身板。

Answer 5

俯卧撑，仰卧起坐，

再买点器材，杠铃，哑铃，握力棒。

和舍友进行扳手腕。都能提高自身的身体素质。