Question

跑步时应该注意些什么

Answer 1

跑步过程中这些事情要注意

1、控制好跑步时间

现在大家平时都特别忙，所以没有什么大块的时间供自己健身锻炼，这也是很多人选择跑步的原因。因为跑步没有什么空间，还有时间的限制，所以许许多多的人利用零碎的时间来进行跑步。如果你想要减脂塑形的话，一定要注意好控制跑步的时间，并不是说随意跑几下就可以。如果想要减肥，那么每次跑步的时间都要持续30分钟以上，因为这样才能够达到燃烧脂肪的程度。如果低于30分钟，很有可能只是简单的舒活了筋骨，而没有达到燃烧脂肪的程度。

2、跑步过程中要调控呼吸

我们每次跑步完之后气喘吁吁，都感觉自己的气道非常地难受，其实在跑步的时候调控好自己的呼吸也是非常重要的。如果不能够找到适合自己的正确的呼吸方法，首先影响到的就是跑步效率，而且还让人感觉非常的难受，也会有岔气的情况出现。在跑步的时候要将呼吸的频率调整好，可以采用鼻吸嘴呼的方式，这种方式能够帮助大家更好地调整呼吸的频率，而且要将呼吸的节奏和自己的跑步节奏相结合起来，这样跑步的过程中才会变得更加的轻松。

3、调休很重要

在很多人的认知里，把跑步定义为简单运动，所以就会每天都跑。尤其对于刚开始决定跑步的人群来说，可能内心还处在比较兴奋的阶段，所以一有时间就去跑步，根本不知道休息，这就导致有些人没跑多长时间身体就已经受不了了，而且还有膝关节磨损的情况出现。这是因为大家没有注意到调休的重要性，其实尤其对于刚开始接触跑步的新手来说，身体素质不是很强，没有适应跑步，如果一下子跑很长时间或者是很长距离的话，身体是吃不消的，因此进行调休对于我们能够将跑步这件事情坚持下去，有着很重要的意义。

4、跑步前的热身运动要做好

跑步之前的热身是非常必要的，不仅能够使我们的跑步效率得以提升，而且能够让我们的肌肉更加地活跃，在跑步的过程中还能够大大降低跑步时可能出现的事故概率。还有就是如果跑步之前没有进行充分的热身运动的话，很容易导致关节受伤，而且容易使肌肉拉伤，所以跑步前的热身运动一定要认真对待。