Question

晚上吃哪些食物有助于快速入睡？？？？？

Answer 1

• 苹果：苹果含有多种营养素及芳香成分，如醇类和羰类化合物，它们具有镇静作用，有助于安定神经并促进入睡。

• 蜂蜜水：蜂蜜含有天然糖分，有助于提高血清素水平，进而转化为褪黑素，这是一种调节睡眠-觉醒周期的荷尔蒙。同时，蜂蜜还能润肠通便，帮助身心放松。

• 温热牛奶：牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的前体物质，而褪黑素可以帮助调整生物钟并诱导睡眠。牛奶中的钙也能降低神经系统的兴奋性。

• 坚果类：如核桃、杏仁等，含有丰富的蛋白质、健康脂肪以及镁、B族维生素等营养素，有助于营养大脑并改善睡眠质量。

• 红枣和桂圆：传统中医认为红枣补脾安神，桂圆则具有养血安神的功效，适合作为晚间零食。

• 小米粥：小米营养价值高，有助于缓解疲劳，且易消化，适合晚上食用以促进良好的睡眠。

• 香蕉：香蕉中的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁有助于安抚神经，减轻焦虑，并有助于肌肉放松。

• 杏仁：杏仁不仅富含蛋白质和维生素，还含有色氨酸和镁，有助于改善睡眠。

• 温水：睡前适量喝一杯温水可以保持身体水分平衡，不过要注意不要喝得过多以防频繁起夜。

• 其他如洋葱、小米、莲子、酸枣仁等也被认为具有改善睡眠的作用，可以通过熬制汤品食用。

总的来说，选择低热量、易消化且富含上述助眠营养素的食物，并结合良好的睡前习惯，如适度运动、放松心情、创造舒适的睡眠环境等，都可以帮助更快地入睡。不过，若长期存在严重的睡眠问题，请咨询专业医生或营养师的意见。