Question

健美新人 健身房的私教太贵了 想请大家帮忙制定一份详细健身计划！

健身房教练推荐我的是：周一、胸和腿部 周三、二头和背部 周五、三头和肩部
求助达人帮我制定一份详细的健身计划！ 我会倾情所有的分都给你！
我偏瘦型 身高185cm，体重70公斤，太瘦了，希望能练出饱满的肌肉。想锻炼出饱满的肌肉 在网上看了很多相关资料，求一份详细的健身计划！我会倾情所有的分都给你！

Answer 1

1.动作我就不一一说了，简单的方法，买一本健与美，上面什么都有，你自己选一个方法就好了。
2.一周7天。周一 胸部！平板卧推，3-5组重量自选，上斜卧推，下斜卧推各三组。然后股二头肌5组。动作自选。每个礼拜的动作尽量不要重复。（前期更开始练可以不要那么多。你自己身体情况而定）腹肌200--500下。
周二，北部，引体向上（自身）4组，颈前推举、颈后推举各三组（练肩的）。股三头肌5组同上！腰5组自选！
周四，大腿。深蹲4-8组。自选重量。腿弯举。褪屈伸，各3--5组。小腿3--5组动作自选。
周六重复周一的 。
以上看个人身体情况而定运动量。只要坚此三个月有效果。每次锻炼前，跑步10--15分钟。出汗为宜。锻炼结束做拉伸运动有助于肌肉的恢复，前期肌肉很懂，要跟教练学习让肌肉回复快的方法。你自己如果懂了不管好的非常的慢的！也可以买一罐蛋白粉吃，有益恢复肌肉的，不要买到假的了啊！
祝你早日增重！

Answer 2

没有什么计划是好的或者不好的，健身计划要根据自己的情况，只有适合你或者不适合你，你现在的身体是什么状况，你对自己的身材要求是什么等等我都不知道是很难给你做计划的。而且健身的计划网上很多，搜索一下就可以了，关键是要根据自己的具体情况具体分析，从而制定适合自己的计划。建议你初期就找一份常见的计划来做，计划尽量全，把身体的每个部位都锻炼到，做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解，到时就可以针对自己的问题来修改计划。

Answer 3

跑步机10分钟热身 8的速度4.5的坡度，带坡度是避免膝盖受伤。完了拉伸一下全身。
开始健身，首先是腿部。因为腿部拥有全身50%的肌肉，而且是大块的，动作简单，而且一定强度的大腿训练会刺激雄性荷尔蒙分泌。具体的锻炼方式和器械选择看个人了。完了之后练胸部，最好选用固定好的器械，不要用哑铃，除非你是有一定基础的。之后是腹部，腹部肌肉由于脂肪易堆积，很难炼成，所以每次去健身房的时候，必须要练到这个地方。 中间休息一天 其他基本和教练推荐的差不多，不过头一个月最好每次都有腿部的训练，然后每次锻炼都必须有腹部训练