Question

怎样有助睡眠

Answer 1

吃什么有助于睡眠

Answer 2

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：
生物钟 。如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。

Answer 3

睡觉前喝些温热的牛奶，或者泡个热水澡，薰衣草有促进睡眠的作用，可以试着用一些薰衣草的精油或是熏香，希望对你有帮助。

Answer 4

睡觉前半小时左右就停止看电视、费脑子的书、剧烈运动等，睡觉前最好可以做做导引呼吸，可以使身、心放松、平静下来，还有很多可以说，但不罗嗦了。

Answer 5

养成良好的作息规律，定时上床，定时起床。