Question

每天做半小时健身操和20分钟的慢跑对减肥有用吗？

这是我的减肥计划：早餐吃燕麦和水煮蛋、香蕉
午餐正常晚餐主要吃水果比如苹果黄瓜西红柿之类的
晚上做半个小时郑多燕健身操和慢跑20分钟（大概2000米）每次吃完饭后靠墙站15分钟。
晚上11睡早上7点起来。
这样有用吗？还需要加强什么？按照这样的计划一个月能瘦多少斤呢？（现在是64KG）
请减肥高人回答> <还有什么好的减肥方法求推荐~~~纤体霜有用吗？
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Answer 1

不一定。如果每天能做到这些练习内容，但是不控制进食量的话，不但有可能减不了肥，甚至还有可能增肥呢。
减肥效果如何，一是要看做有氧运动的消耗有多少；二是要看每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒就会收所收获。

Answer 2

减肥都要有毅力的，只要你坚持做，一个月之后肯定能瘦，具体能瘦多少得看你个人的体质啊，一个月最起码瘦8斤，你一定要坚持住哦，若坚持不了2天又开始吃多了或者不运动了肯定不行的，所以最起码要坚持1个月以上，还得看你想瘦多少了，身高多少，基数越小越不容易瘦瘦的慢，基数大的容易瘦，你没有写身高不知道你属于哪种，希望我写的对有所帮助。

追问

我的身高是168cm 女生 我还需要加强什么吗？坚持的话我懂。

追答

平时注意多喝水，可以提高新陈代谢就可以了，只要坚持就可以了，祝你成功！

Answer 3

计划不错，实施起来就会有效果。我建议你健身要练到出汗为止。午餐吃七八成饱，晚餐也吃点主食。

Answer 4

想减肥的话要活动40至60分钟的有氧运动才行

Answer 5

这样是有用的 我去年的减肥方法是早上和中午照常吃 而且早餐一定要吃 而且要吃的丰盛 晚上不吃东西 几乎什么都不吃 实在饿就吃苹果 基本保持过午不食的状态 记得就算吃水果也要避免高糖分的不然一样 这样坚持了不到一个月吧 也许是3个星期 瘦了7、8斤左右 之后恢复饮食后也没怎么反弹 不过饭量比之前少了

追问

那你有没有运动？我目标是瘦到50KG，计划3个月到4个月（一个学期）

追答

我是基本没有运动哒 因为我很怕累啊 一次性想要瘦这么多 其实不太好 可以分着几次试试看 因为有时候一次性减肥减的太多 容易总成内分泌紊乱爆豆 肠胃炎等等问题 如果想要打持久战 就不要太节食了 采取运动的方法吧