Question

怎样快速锻炼手臂力量？

Answer 1

以下是练习方法：1、宽握杠铃弯举（没有杠铃就采用一手一个哑铃），三组，每组4次，主要刺激肱二头肌的外侧头，增加肌肉力量。杠铃重量在百分之90左右（自己能举起的最大重量的百分之九十）。（手握杠铃，采用站姿，开脚与肩同宽，膝关节委屈，两肘部加紧，上身不要晃动） 2、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧） 3、支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。作于平板凳上，肘部置于大腿内侧，两腿分开90°，掌心朝向左侧，左手撑于左膝盖上） 不够详细我在补充！