Question

怎样预防运动腿抽筋

Answer 1

笼统地说：做好热身运动啊，只有热身运动做好了，肌肉黏度才会增加，这样肌肉才能承受更大载荷，难以出现抽筋现象。

运动时腿抽筋得主要原因有：经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动；局部的循环不良；水分和盐分流失过多；严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足；环境温度突然改变；肌肉或肌腱轻裂伤；情绪过度紧张；以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良；其他一些慢性疾病。
预防腿抽筋的平常方法：最基本得是做好热身；休息恢复的时间延长一些；多吃碱性食品（新鲜果蔬），适当补充维生素和矿物质，；加强局部肌肉训练；不要穿太紧得长袜，以保持小腿血液循环；运动时保持大脑和动作放松，不要让神经得兴奋性高过身体得兴奋性；根据自己的体力和力量来做动作，不要太勉强；运动后得第一顿饭后3小时进行局部按摩半小时；运动后5~6小时用热水泡浴来放松全身；要穿防滑的鞋，增加小腿抓地力，减少能量消耗。

Answer 2

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
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Answer 3

半夜退抽筋了怎么办？如何预防抽筋？