Question

腿抽筋怎么防止

Answer 1

第一、要搞清腿抽筋常见的几个原因。腿抽筋一个就是长期劳损、跑步、跑马拉松，跑的时间长，劳损重以后无氧代谢，然后糖消解了，肌肉酸疼，肌肉开始抽筋，出现这种情况，小腿长肌抽或者脚趾头抽。第二个就是受凉引起腿抽筋，这种情况下就得注意保暖，晚上如果出现这种情况，注意盖好被子。
还有一个腿抽筋，譬如老年性的腿抽筋，是缺钙引起腿抽筋，这种情况就要补充充足的钙或者维生素D，这样可以预防腿抽筋。
还有肌肉痉挛，一般情况下活动引起的，要做好怎么预防，做好预备动作，比如要去活动前，做好热身动作和预备的动作，同时保暖，这类综合性的去整，就能够预防常说的腿抽筋。

Answer 2

造成腿脚抽筋的主要原因有：
(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
(10)不知名的原因。

如何减少腿脚抽筋的机会：
(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。