Question

我想要一套减肥计划。从140减到120，要一套完整的计划，最好是运动加饮食的。

Answer 1

这个要有个计划，体重只是一方面，饮食计划其实就是多吃粗粮，如燕麦，玉米面，全麦等，要多做有氧运动，如跑步，跑楼梯，跳绳等，主要是让一天的摄入小于支出，然后少油少盐多吃以蒸煮为主要的烹饪手段的事物，粗纤维的，如南瓜，土豆等；多吃鱼类，海鲜，少吃猪肉，适当的吃些牛羊肉，鸡胸肉也是个不错的选择，不过要注意烹饪方法。少吃主食，多吃青菜及水果 ，水果不要吃含糖量高的。只要每天都锻炼控制住饮食，3周为一期限称一次体重，相信对你会有帮助，晚上六点以后尽量不要进食，及时进食也不要吃主食。

Answer 2

去健身，重在坚持

Answer 3

多做运动，不吃零食。

Answer 4

每天早晚六点各跑步半小时

Answer 5

绝食