Question

本人身高176cm体重70kg，去健身房健身，有什么健身计划我可以执行的吗？（因为办的卡比较便宜，

本人身高176cm体重70kg，去健身房健身，有什么健身计划我可以执行的吗？（因为办的卡比较便宜，没有教练指导。。）

Answer 1

先要看你练习目标：减肥？健身？练肌肉？目标不一样，制定的方案也不一样。

追问

减肚子，练上肢，练胸

追答

强度练习先练，减肥是耐力性的，后练。
肌肉训练必须最大负荷（自己最多能一次做8～12次的份量），这样才能刺激肌肉神经并做出极限收缩，训练会消耗肌蛋白，训练后肌肉有修复和超量补偿的生理反应，使肌肉纤维增粗，手臂增粗，所以不必天天练，（8～12）max × 3R ,隔天练就可以，让肌肉有充分的时间修复和超量补偿。

瘦腰练习，要时间长，次数多，因为，运动耗能，先耗肌糖，耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，耗完肝糖，差不多要半小时，这时才开始耗脂肪转化的能量，走跑交替比较好。俯卧撑要消耗脂肪，难以实现。第一，这个过程时间较长，未必到达消耗完肝糖，就累得撑不了俯卧撑了。第二，即使到了消耗脂肪的环节，所耗的脂肪并不一定是上肢的，提取脂肪转化能量，是循环系统从血液流动过程中获取全身各处脂肪的，是全身的。仰卧起坐瘦腰是一个错误的认识。

Answer 2

你想练成什么样？肌肉男还是什么

追问

减肚子，练上肢，练胸