Question

本人19，身高162体重150谁帮我制定个计划一个月暴瘦10-15斤的，别说节食啊，吃减肥药什么的

本人19，身高162体重150谁帮我制定个计划一个月暴瘦10-15斤的，别说节食啊，吃减肥药什么的。要运动减肥，最重要的是我只能在家，在家要怎么减肥。

Answer 1

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。
1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉的时候，头脑会分泌一种物质可以消耗脂肪。
3～5点多喝水，排毒！这个时间段很关键！
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

其他注意的
餐前多喝水或汤，或吃点水果。是为减少正餐的摄入。水和水果的好处太多了，不细说了。
别等太饿时候再吃饭，容易狂吃，猛吃，吃的过量。实在有朋友请你自助，那你一天就吃1顿吧。
细嚼慢咽！生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

其实男人有点腹肌也挺好。
介绍几个运动瘦腹法：
躺着瘦腹法：
方法1:双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
方法2:双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
方法3:双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
坐着瘦腹法：
身体后仰一点，双腿抬起放下，抬起放下反复。一次50-100个最好。每天做大于等于5组。这方法练腹肌也不错。
总之就是让腹部动起来。跑步也管用，还锻炼全身。

Answer 2

建议饮食高蛋白低脂肪高纤维素少糖，举一些实际的例子，猪肉类红肉改为鸡肉（鸡胸肉最佳），低糖类水果代替糖果（猕猴桃、火龙果等），18：00后请勿进食，运动记住要做有氧练习（简而言之概括为：长时间 慢速度 以微微出汗为佳）记住控制住自己的嘴巴，管理好自己的身体，以你的身高体重比例一个月减肥10——15斤可以很健康和轻松的完成，刚进入百度知道不久，纯手打，望楼主仔细看，有问题欢迎继续问我（本人医学院在读，辅修食品工程）

Answer 3

少吃多餐，多素少荤，不要坐着，试试做饭，多做几样，一般可能你不想运动，懒人秘籍：喝柠檬茶，买进口的，水果店和超市可以买，温水泡，一天两杯，最好在白天。腹部按摩3～5分钟，平躺，要轻轻的！当然，跳舞，要浪一点，自我陶醉。哈哈哈，嗖嗖

Answer 4

跑步，慢跑尽量跑的长。。。还有仰卧起坐一组三十个，组之间去爬楼梯【快】，爬个十楼。。还有高抬腿迅速五组，一组三十秒。。。

追答

对了还有下蹲起，二十个一组做三组。。。我当年就这么被老师逼着练的

还有最好饭分四五顿吃，但总量不能变。。我说的做不到的就循序渐进，别不爱惜自己身体。。但最重要的是要每天坚持锻炼，即使每天不能达到量

Answer 5

小吃点高脂肪的东西。多点运动。不要吃完就睡。多喝点水。小吃点宵夜