如何在一个月内练出六块腹肌

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宇宙外的三道题
2015-06-30 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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练腹肌要慢慢来,急不来的。基础好的练的快,基础差的一个月不可能的。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
詹尘那文翰
2020-06-23 · TA获得超过3933个赞
知道大有可为答主
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锻炼身体
去吧
怎样锻炼最好身体

早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的
肌肉
不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在
一分钟
左右.做到6组左右.练腹肌
最好的办法
还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点
重量
,手拿个
哑铃

铁饼
什么的,放在
脑后
,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓
在高处
,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与
上身
呈90度,
注意身体
不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3:
哑铃,
臂力器
,
拉力器
,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持
有氧运动
,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质
摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的
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麻霞辉唐伯
2020-04-26 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
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主要还是要锻炼腹部的肌肉,每天做五组仰卧起坐,一组五十个。只要坚持下去,三个月肯定可以练出六块。
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粘南蓉澄皛
2019-02-27 · TA获得超过2.9万个赞
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游泳继续跑步变每天的十分钟热身。健身计划因为不了解你自己根据自身的情况定。练腹肌的主要还是仰卧起坐以这个为主。上百度贴吧瞧瞧里面很全的
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加家嘉加
2015-06-30 · 超过16用户采纳过TA的回答
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网上有很多速成的
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