Question

胸肌怎么锻炼呀？

就是每天做什么运动 动作怎么做 每组多少个 多少个一组 每天大约多少个 谢谢给位大哥大姐啦

Answer 1

推荐用较重的哑铃和杠铃，做仰卧推举（增加胸肌厚度），
上斜仰卧推举（增加上胸部厚度），
下斜仰卧推举（塑造下胸部胸块），
仰卧哑铃飞鸟（塑造胸中缝）。
组数和次数并不是死的。 要长胸肌，就要用大重量， （前提是动作要规范） 大重量的刺激才会引发大肌肉群的生长，用相对于你自己来说很重的杠铃，最多能做6-8次即可。 4组的期间休息时间不要超过1分钟。

※ 重点—— 1。要专注！ 把所有注意力都集中在胸肌的收缩和舒张上
2。力量要够重。 杜绝使用你能够一组做几十次的重量，那只能达到修型减脂的效果
3。不要过于频繁！ 不需要每天都练，对于大肌群要给予充分的恢复时间， 胸肌最好有72小时的休息时间，所以最多2天练一次胸肌。 因为肌肉是在休息的时候长的！
4。 最关键： 不要只练胸肌！ 光练一块地方只会适得其反，要练些大重量的全身复合动作。比如硬拉、深蹲、仰卧直臂上拉等。

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Answer 2

没有参加过专业锻炼的同志。俯卧撑是发展胸肌的最好方法。它会是胸大肌 斜方肌 肱二头肌 肱三都有型。建议每次练习做三组，第一组做你最多能做个数的60百分之。第二组做个整数30个 40个或50个 根据个人的水平选择 第三组做到起不来坚持做也起不来。