Question

感觉自己最近强迫症很严重，不知道怎么能缓解下

Answer 1

很理解楼主的心情，因为我一名心理学爱好者，我翻了一本心理学书籍，其中有一段话写得很不错，摘录过来，你随喜参考看看，节选自《走出焦虑风暴》 宁波出版社 希望你会采纳。
原文：
强迫症的本质是强迫症状背后的感受都是一股强烈的焦虑情绪在作用，强迫焦虑来源于自体感不足自我力量匮乏对恐惧无计可施的臣服，来自于人类趋乐避苦的习性，来自于一种长期的心理暗示。
再摘录一段，供你参与看看:
不论我们当下沾染了何种心灵“业习”（喻指症状背后的习性基础），都不要自责懊恼。请不要怪罪自己，因为你也不想这样。 许多无明烦恼的本质就是焦虑，焦虑背后就是一份恐惧的感觉；恐惧的感觉背后一定是一份深深的失落；失落背后是我们自己所坚持的一些深层价值体系，或许现在这份价值体系需要做一些调整。 从禅学或儒家心学角度而言，许多焦虑情绪的最初是我们不恰当的执着心或分别心延伸出来的“幻相”，它是一种根深蒂固的“我执”的反应。 这些反应最初来自于我们的“小我”没有能力得到自己想要的东西，又害怕失去已经得到的，以及对于拥有的永远无法感到满足的习惯。长此以往，个体潜意识里充斥着越来越多的负荷，以及面对失去时的恐惧，这样一来就形成了思维根部的沉重压力。 节选自强迫症焦虑症恐惧症自助调适启蒙书藉《走出焦虑风暴》，书中分享了十多种缓和强迫症焦虑症的策略，相信能帮助到你，祝好。