Question

明天就体育中考了，现在跑步起来感觉小腿疼痛，跑不快的，而且跳远也不太能跳，怎么办啊啊啊

Answer 1

同学，我认为 这种现象 很正常。之前中考前 自己也这样

建议，作 放松运动~

追答

『训练后＆放松运动(详细)』
－－分两种，一种自己弄，一种是别人帮你弄。
(一 )自己弄自己
①双脚并拢直立。双手掌心向下压，脚不能弯曲。(往下压，起来。往下压，起来。。如此重复)

②双手放大腿上，手掌往身体的左右两侧大力的推。抖动(手可能会更酸，但要坚持)

③将脚抬起来，，抖动小腿~(好像有点 快感的感觉)。//以及，做完后 双腿并拢，竖直往上跳(大概5次左右)

(二 )别人弄自己
①你坐地上去，双腿合拢。
(让同伴用脚踩在你的大腿上，抖动的摇晃。要用力！//你可能会觉得很痛，但要坚持))
备注：一次踩一侧，踩了一侧 再换另一侧；如果你同伴愿意，也可以让同伴整个人踩上去

②你趴在地上，双腿并拢(也可以松弛)。依照①的方法 继续)
备注：小腿，绝对不能踩！否则你可能 会感觉快死了。

③把小腿抬起，让同伴捏 小腿。大力捏。。以及，向搓面粉那样，去搓你的小腿(越大力越好)

最后，让同伴把抓住你的脚跟，往上拉。尽量使双腿随 同伴的手势而运动。

备注：
①用力不要过猛，要从小力 到大力发展。
②做(二 )放松运动，可能会令私隐处 大胆的暴露出来(仅隔着裤子)。但你 别太在意，毕竟 仅仅是小几率发生。

轻松点，中考 很容易过的

采纳嘛，同学