怎样快速提高50米短跑的速度?

 我来答
厉害981
推荐于2019-09-06 · TA获得超过4万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.4万
采纳率:85%
帮助的人:3480万
展开全部
短跑训练周训练计划:

  周一 :速度和专项能力练习

  1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

  2、速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

  3、快速力量、中力量练习练习

  4、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

  5、放松活动

  周二 :小力量、一般耐力练习

  1、准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

  3.抗阻力练习(利用橡皮条)

  4.一般耐力练习3000—5000米慢跑

  5.放松活动

  周三 :速度耐力练习

  1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

  2.沙袋摆腿

  3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

  4.上肢力量练习:卧推或抓举等。

  5.放松活动。

  周四: 多项身体素质练习

  1.准备活动:慢跑1500米-2000米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.加速跑 30米6--8组。

  3.后抛铅球或抓举或高翻等

  4.跳栏架或跳箱

  5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

  6.球类游戏。

  周五: 力量练习

  1、准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

  2、上肢力量:卧推或抓举或高翻

  3、下肢力量:全蹲+半蹲

  4、动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。

  5、放松跑、

  周六: 技术和素质练习

  1.准备活动慢跑1000米+体操。

  2.专门技术练习

  3.加速跑80米

  4.跑格(节奏和步幅)

  5.60米托重物跑×4

  6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

  7.放松活动

  周日 休息

  建议:
  1、可根据情况选择练习内容。
  2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

  坚持到底就是胜利!加油!
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐任何具体的800米跑步测试机构。不过,我可以给您一些选择跑步测试机构的建议:1. 选择有专业资质的机构。在选择跑步测试机构时,应该优先考虑那些拥有相关资质和经验的机构。2. 考虑测试... 点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
弘孤兰郯黛
2019-01-19 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.1万
采纳率:26%
帮助的人:595万
展开全部
50米嘛,小意思啦!你们会用蹲举式起跑嘛,你听前面老师吹的时间间隔,你压着哨跑,能块别人2-3步。出去时,弓身,大概5步,把自己上半身拉起来!张大步伐!OK?这只是一些我们练体育的小技巧,希望对你有帮助~
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式