运动后多久可以吃东西?
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运动完半小时后才能吃东西,想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。
大强度的运动后,身体新陈代谢率升高,这时进餐,可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主,二者比例为1:2
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运动时人体的血液会向人体的四肢肌肉分布,这个时候在胃肠道中的血液就比较少,当胃肠血供比较少的时候胃肠蠕动会减慢,并且消化吸收功能也会减弱,运动以后立即吃东西会造成消化不良,所以运动后最好30分钟以后进食。而且要选择容易消化、好吸收的食物,不要吃太油腻或者很凉的食物,运动后可以喝一点运动饮料补充一下能量,不要马上暴饮暴食。
并且有些人做运动是希望达到减肥的目的,在运动之后由于消化了很多热量,这会使人们产生强烈的疲惫感和饥饿感,需要进食来补充能量。如果运动以后尽吃一些高糖、高脂的食物,量也不控制就会导致摄入的热量远远超过运动所消耗的热量,转化为脂肪囤积起来,达不到减肥的目的。
并且有些人做运动是希望达到减肥的目的,在运动之后由于消化了很多热量,这会使人们产生强烈的疲惫感和饥饿感,需要进食来补充能量。如果运动以后尽吃一些高糖、高脂的食物,量也不控制就会导致摄入的热量远远超过运动所消耗的热量,转化为脂肪囤积起来,达不到减肥的目的。
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建议至少二十分钟以上,一个半小时以内吃效果好,最好吃少量碳水化合物,多吃乳清蛋白,维生素类,水果等,补充少量的盐避免电解质失调,导致消耗肌肉营养物质流失。
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有氧运动之后,最好是一小时以后再吃东西,无氧运动之后,半小时或一小时之后可以吃些东西补充蛋白质。
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