Question

怎么健身才能让自己有腹肌？

Answer 1

5个腹肌锻炼的方法 就剩你还在卷腹

优雅生活家 2019-03-30 08:11

腹肌可以说是绝大多数男生的追求，有多少走进健身房的年轻人是奔着8块腹肌而去。如果问别人怎么运动可以增加腹肌，也许很多人都会说卷腹，但是光靠卷腹是练不出一个好看有形的腹肌的。小编就给大家介绍几个锻炼腹肌的动作，坚持锻炼你也可以拥有美丽性感的腹肌。

动作1：左右摸脚 身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。 动作2：仰卧交替抬腿 仰卧，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离开地面，下背部接触地面，双腿抬起，腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时，感受动作过程中腹部的发力，注意双脚下落时，脚跟不要着地。 动作3：摸脚 仰卧，双腿伸直并拢，双臂上举到地面，颈部收缩，用腹部发力起身，让你的肩膀和上背部离地，下背贴紧地面，手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动，到达顶点后稍微停顿再还原。 动作4：单脚对角两头起 双臂侧向张开，双腿伸直，颈部保持不动，腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部，转动上半身，对角手脚相碰，身体免疫抬起的部位，尽量把它固定好，当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作，起身时呼气，还原时吸气。 动作5：屈膝收腹 上半身挺直，身体稍微后倾，双手放在身体两侧辅助支撑身体，保持双腿伸直，身体呈现出V型，双腿屈膝收腹，同时，向前移动你的上半身，这样当你的胸部和双腿靠近，双腿运动时，你的臀部可以一起跟着前后卷动。

Answer 2

现在健身几乎成为了一项全民运动，很多的人士越来越重视自己的身体健康，对于我们健身房，几乎就是我们男人的天下，主要一男性居多，但是作为女性的我们就不需要锻炼吗？
其实男女是一样的，很多的女性也是追求我们男性的标准练出我们的腹肌，但是练出腹肌并不是那么的简单，究竟要怎么样去锻炼呢？
首先腹部使我们脂肪堆积的一个部位，我们如果是没有一个长期的锻炼和好的饮食习惯就会导致我们的腹部出现脂肪堆积的情况，让我们的腹部越来越大。特别是对于我们的一些女性，是对我们的女性朋友的一个锻炼，但是要想减掉这一身的肥肉要如何去办呢？
其实我们练腹肌，去掉我们身体上面的脂肪，主要就是一个长期的锻炼，我们通过一个卷腹运动，卷腹运动是我们主要针对腹部肌肉做的运动，设计的一种健身方式，能够让人体出于一种紧绷的状态，能够给起到有效的锻炼效果，能够在很多的时候去是使用这个动作，甚至是我们躺在床上也是可以做的，当然了至少这也是一种健身运动，运动就要适量，不要为了图一时之利就去进行高强度的训练，不要让腹部的肌肉过度劳累，不然容易发生肌肉损伤的情况。

Answer 3

医生，哪会治呢?”马医生说：“这个病是你一手造成的，还得你来治，办法是让它动起来，自己学会生