Question

晚上睡觉总是做梦有些影响睡眠，有哪些方法可以帮助人们拥有高质量的睡眠？

Answer 1

晚上睡觉总是做梦有些影响睡眠，有六种方法可以帮助人们拥有高质量的睡眠。第一、自联想方法。闭上眼睛，想象你脑海中的一个广阔世界(你也可以选择你最喜欢的场景)。在这个世界上，什么都没有。只要有许多星星，你看着它们就会觉得非常美丽...渐渐地看着他们...不知不觉中，你睡着了。

其次，食物可以帮助睡眠。睡觉前你可以喝一杯热牛奶。记住，睡觉前不要喝咖啡或绿茶，这会刺激你的大脑。晚餐可以添加一些食物(百合、小米等)。)可以帮助你入睡。第三、自我保护的法则。有些人因为缺乏安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被窝里，也许用其他方式隐藏自己。这些人可以试着拿着枕头或毛绒玩具。如果你害怕黑暗，把夜灯放在床前，就像有人在保护你一样。

第四、书籍和电影有助于睡眠。你可以在床边准备一本书，你不喜欢读，甚至不喜欢无聊，然后仔细阅读。你也可以尝试一些节奏缓慢、情节单调的电影。第五、锻炼有助于睡眠。对于长时间难以入睡的人来说，睡前几个小时适度锻炼是一个非常好的方法。瑜伽、跑步和跳绳都可以，但是不要做太剧烈的运动。

第六、注意呼吸方法。我会收集那些飞翔的想法，集中精力于呼吸，一步一步放松我的身体，首先从手指、脚趾、四肢、手臂、腿、大腿、肩膀、脖子，最后到头部。当你能感觉到你的呼吸，当你的世界只有呼吸时，你将准备好入睡。

Answer 2

做梦这个是没有办法控制的，睡眠的话就是需要自己制造一个适合睡眠的环境，安静没有杂音的就可以，看看自己什么是影响您睡眠的主要因素

Answer 3

不要胡思乱想，睡觉前多放松身体或者睡觉前也可以多做一做健身运动，有利于睡眠。

Answer 4

让身体放松，听一些比较放松的音乐，泡泡热水澡。

Answer 5

睡眠不好的人就是因为精神压力比较大，所以在睡前听一些舒缓的音乐，有助于睡眠质量。