晚上睡觉老是做梦，如何提高睡眠质量？
晚上睡觉老是做梦，肯定是因为自己的睡眠质量不好。想要提高自己的睡眠质量，那么晚上睡觉的时候，就一定要保证自己睡眠的环境。而且现在的人，如果自己老是做梦，大部分的原因都是因为自己的压力过大，白天需要操心的事情太多，晚上也睡不好，长时间的下来，晚上会容易做梦。一、晚上喝杯温牛奶，可以提高睡眠质量
晚上喝杯温牛奶，可以提高睡眠质量。牛奶当中的成分，是有助于睡眠质量。如果一个人的睡眠质量不好，不凡在晚上睡觉之前，喝一杯温的牛奶，这样的方式，只要坚持下来，就可以提高自己的睡眠质量。
睡眠质量，决定一个人的身体健康。身体素质好，那么个人的睡眠质量就好。白天压力太大，但是压力不要带到晚上。晚上睡好，才有足够的体力奋斗明天。
二、保持安静的环境，提高睡眠质量保持安静的环境，提高睡眠质量。一个人只有在安静的环境下睡觉，才能够真正的做到提高睡眠质量。人在安静的环境下，都会保持一颗平稳的心情。如果睡眠质量不好，要考虑自己居住的环境是否在晚上的时候安静。
坚持早睡的习惯，可以提高睡眠质量。早睡早起，身体好。早点睡觉，一个人的心情就可以通过早睡的方式平静下来。很多人晚睡，心里肯定会有很多的事情会让自己去想。脑子里面若是复杂，那么到晚上肯定就会睡眠不好。
睡眠不好的人，容易衰老。如果一个人的睡眠质量不好，肯定是会影响自己的生活。睡眠不好，如同长期熬夜一般。长期熬夜属于慢性自杀，然而睡眠不好，也是这样的原因。
老做梦影响睡眠怎么办
1、调整心态
如果经常做梦且并没有降低我们的睡眠质量。那么，可以调整一下自己的心态，不要担忧，每天正常生活工作就好。但是如果你老是做梦且已经第二天无法正常工作的话，则可以在睡前喝一杯热牛奶，或者吃一颗苹果，在白天工作的时候试着忘记梦，放松自己，全心投入到工作中就好。
2、食疗方法
如果老是做梦且自己无法调整的话，可以到医院做一些检查，或许是由于肾虚引起的。而且如果已经确诊为肾虚，那么在平时可以多吃一些补肾的食物。例如枸杞、红枣、山药、黑豆等等。
3、避免辛辣刺激食物
其实如果在睡前食用过多辛辣刺激的食物，是很可能让神经系统在人们入睡以后仍然处于兴奋的状态，这也是导致女性一直做梦的原因。如果你有睡前吃辛辣食物的习惯，就请试着改变一下，或许有不错的效果。
4、不滥用安眠药
如果睡觉时老师做梦，且开始产生了焦虑的心理，建议咨询心理医生，并在医生的指导下放松，做做运动调整自己。切不可私自服用安眠药物，使用安眠药一定要在医院进行全面的检查，并在医生的嘱咐下服用。因为有些时候是不需要吃安眠药的，因为有些轻度的可以通过运动和食疗的方式解决。
5、改善睡眠环境
睡眠质量如何与睡眠环境也有一定的关系。因为人们在15~24度的温度底下是可以很安然地入睡的。如果在冬季门窗都紧闭的情况下，屋内如果之前有人在吸烟，则很可能会留下烟雾，这是会影响睡眠的。
6、做好足部保暖
女性如果手脚冰凉，那么在夜间睡眠也会比较不好，所以手脚冰凉的女性要做好足部的保暖工作。在睡前用热水泡脚，入睡时建议穿着袜子。
7、室内摆放郁金香
