Question

什么方法能高效降低体脂率？

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Answer 1

在减肥的过程中，许多人只是关注称体重秤上的数字，而不是关心自身体脂率是否下降。事实上，肥胖的标准是由体脂率决定的，只有当体脂率下降时，你才算是真正减肥成功了。

下面我们就来介绍5个方法，可以帮你加快降低脂肪。

1.改变食谱

配料不要太单一，如果每天只吃几样食物，身体就会记住这些卡路里的循环，然后卡路里会开始稳定在这条平衡线上。因此，最好将日常食物增加到10种以上，并用粗粮代替主食。蔬菜可以选择低热量的食物，如卷心菜、花椰菜、胡萝卜等。

2.烹饪方法

对于减肥的人来说，烹饪食物的方法应该是蒸熟，然后煸制。然而，油炸、红烧和高脂肪等重口味都是减肥的绊脚石，它们在烹饪过程中会吸收大量脂肪，导致最初的低热量成分直接飙升，经常食用会给身体带来负担，导致肥胖。

3.蛋白质

肉一直被认为是肥胖的根源，事实上，这种想法是错误的，只有肥肉会导致我们脂肪过多。瘦肉中含有大量蛋白质，这不仅不会使我们发胖，而且在肌肉的生长和合成中起着关键作用。只有增加肌肉才能燃烧更多的脂肪，对于减脂的人，一定要多吃蛋白质食物。

 4.运动

除了饮食，运动也是必不可少的，只有把两者结合起来，你才能加速身体脂肪的流失，而且锻炼可以提高你的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧。当我们每天锻炼的热量超过我们摄入的热量时，就可以很容易减肥。

5.力量训练

在有氧运动过程中，脂肪消耗也会导致肌肉萎缩，只有通过适当地增加一些额外训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，才能让肌肉得到保持或增加，从而燃烧更多的脂肪，所以建议每周进行三次力量训练。

Answer 2

慢跑这项运动绝对能够更高效的降低体脂率，在跑步的过程当中能够让体内的脂肪得到充足的燃烧，让你的体脂率有所下降。

Answer 3

通过饮食控制，不要吃高油炸的食物，还有就是适当的进行体育锻炼。

Answer 4

在饮食方面，摄入多量的蛋白质，但是对于脂肪的摄入要减少，每天坚持做一些有氧运动，快速的消耗自己体内积累的脂肪，

Answer 5