如何能健康并且快速地减肥?
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减肥的方法有好多种,自己也尝试了。从目前来看,我觉得最有效的就是锻炼+少吃,这个效果是立竿见影的。
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饮食方面,调整饮食结构,喜欢吃面食主食的朋友要注意了,碳水化合物过多是引起长胖的原因之一。多吃精瘦肉类的蛋白质,少吃五花肉等高脂肪肉类。多吃蔬菜和水果,增加体内的膳食纤维。再精准点还可以根据自己的代谢情况来设计饮食,主动制造热量窗口。
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一个人想要健康的减肥,那么就应该要通过这个体育锻炼,这个才是最健康的行为。
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休息,虽然不能直接地起到减肥的作用,但充足的休息可以使得第二天精力充沛,从而有力气去运动。并且,睡眠充足能促进新陈代谢,加快燃脂,还可以排除毒素,促进排便,防止便秘。所以,尽量不要熬夜,规律作息。
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吃是我们维持正常生存必须做的事情,当然也是我们的本能,所以,不能为了减肥而节食,从减肥的角度看,节食的直接后果就是降低基础代谢,而基础代谢的降低就意味着一旦恢复饮食就会快速反弹。所以节食减肥不可取,也不长效,更为影响身体健康。而正常的做法就是均衡饮食,什么都要吃一点,什么都要少吃一点。
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