Question

在不去健身房的时候怎么锻炼肌肉？

Answer 1

可以简单说说胸大肌的训练，要分上协和下协，就是胸大肌的上部分和下部分，向我们常做的俯卧撑，对下协的肌肉训练效果比较好，同样的俯卧撑，把双脚垫起来高于头部去做，上协就会收到效果了，如果有条件可以利用杠铃进行卧推效果更好，通过调整用来平躺的卧板角度，使自己利用头高脚底或脚高头低和平躺几个姿势卧推，使胸大肌的上协，中部，和下协都得到训练，再通过平躺，双手哑铃或杠铃片做飞鸟（很像我们平时做的扩胸动作），来强化自己胸大肌的胸肌沟，使自己胸大肌的轮廓更加漂亮呵呵。所有上面的训练时的要领是：卧推时：向上推出时，随着推出动作的速度，慢慢做吸气，在推出动作完成时，正好吸气结束，在向回收的时候呼气。飞鸟做法也是一样的。如果您做了这些训练，手臂的力量就不用担心了，自然会上去了呵呵。

Answer 2

睡前做俯卧撑然后吃鸡蛋加牛奶！

Answer 3

在家锻炼之后马上吃高蛋白的东西