Question

睡不着啊！总是想，怎么办？

Answer 1

Answer 2

Answer 3

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

Answer 4

出现失眠想要快速入睡需要放松心情，避免焦虑，如果上床20分钟仍睡不着，可起来做一些简单事情，待有睡意再睡，但不能玩电子设备。必要时可在医生指导下口服促睡眠药物。
失眠包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等，失眠常见的病因包括心理、生理、环境、药物、精神疾病、躯体疾病等多个方面，只有查明了失眠的根本原因，采取针对性的治疗，方能收到良效。以下方法有助于改善失眠。①根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，床只用来睡觉，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜；②改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。③注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡和浓茶，不要喝太多的水；④睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免身心受到强烈刺激而影响睡眠；⑤妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。

Answer 5

起来做下健身运动，累了就会容易睡着。