怎么练肩才能让肩部大起来?

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君君优选
2020-08-02 · TA获得超过132个赞
知道答主
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肩部是一个非常重要的部位,在我们的上肢中连接了胸肌,手臂甚至背部在内的很多肌肉,处于一个肌肉枢纽,而训练好肩部也是对我们上肢力量非常好的提升,很多人的肩部始终都练不大,其实有可能出现了很多问题,今天我们就来教教大家,做这些肩部训练,我们应该注意些什么。

想要练好一个部位就先要弄懂这个部位的性质,三角肌能够让你的鼻部完成转动以及上抬的动作,三角肌前束能够让我们的胳膊抬向身体的正前方,三角肌的中部则能够使我们的胳膊在身体两侧抬起,而我们最容易忽略的三角肌后束则能股让我们的手臂举向后面。

下面我们就开始介绍动作:

动作一:哑铃侧平举

动作要领:双手各握住一个哑铃,身体向前略微前倾,动作开始时将哑铃向上举起,在施瓦辛格的训练方法里面有一个小诀窍,那就是在举起来的过程中,我们的可以额略微转动我们的手腕,就像拿着杯子在往下倒水一样,最后将其放下。

在做侧平举这个动作的时候,我们多多少少都会借到斜方肌的一些力量,我们可以采用坐姿去避免借力。

动作二:杠铃推举

动作要领:这个动作主要训练肩部的前束和中束,首先我们两手比肩宽握住杠铃,上举到位于我们肩部的高度,然后向上举起杠铃,直到我们的手臂伸直,最后慢慢放下,让杠铃回到最原始的位置,完成动作的时候,我们需要稳定控制,切勿快速抬起放下。

不仅可以在我们的身体前部进行推举,我们也可以放在我们的颈后进行推举,那样也可以锻炼到三角肌的前束和中束,还能在一定程度上刺激到斜方肌。

动作三:哑铃前平举

动作要领:这个动作主要训练我们的三角肌前束,首先每只手各握住一个哑铃,然后保持我们的手肘有一定的角度,上抬,待我们的手臂和地面相互平行,我们就完成了这个动作,但是注意一个问题,这个动作因为就是一个上提的动作,所以肯定会带动斜方肌,如果想避免这种情况的发生,我们可以选择小重量的哑铃,找准肩部的离心收缩和向心收缩。

动作四:绳索侧平举

动作要领:这个动作也是训练我们的三角肌中束的,一只手握住绳索把手,另一只手放在我们的髋部,然后平稳的将把手向外拉动,在这个动作中我们肘部的弯曲度都要保持不变。

以上就是我们为大家推荐的肩部训练动作,虽然说动作也许大家都会做,但是我们所要告诉大家的就是这些动作的细节,最后我们祝愿每一个阅读者都能够练出硕大,饱满的肩部!

如果我们的文章对大家有所帮助,那就请多多关注我们的公众号,我们将为大家献出最好的健身知识!谢谢大家支持!

天才人物我无敌
高粉答主

2020-08-04 · 靠近我!!温暖你!!!
天才人物我无敌
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每天坚持做50组引体向上,绝对能够让你的肩部看起来更加的强壮,这样运动是练习肩部最好的运动项目之一,大家可以坚持下去。
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爷爷爷爷爷爷啧
2020-08-05
知道答主
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需要进行对抗性训练,比如举哑铃,还需要配合摄入蛋白粉,还有需要锻炼肱二头肌能够使肩膀看起来更大。
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百度网友6ea9d44
2020-08-04 · TA获得超过206个赞
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集中锻炼三角肌。三角肌锻炼增大后就会显得肩部大一些,看起来更好看。
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徒手健身阿伟
2020-11-12 · TA获得超过1.8万个赞
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肩部练大需要这么练!

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