Question

早，中，晚餐怎么吃？吃多少？吃什么最有营养最合理？

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Answer 1

一日三餐是保证身体健康的根本，俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少，从能量分配上讲，早餐应占全天总能量的30%，午餐占40%，晚餐占25%-30%，总的来说，要注意以下几点：

早餐要做好营养搭配，保持质量。

一顿好的早餐，可以供给人体和大脑一天所需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增加。早餐的内容应包括人类（馒头、面包、面条等）、高蛋白类（蛋、奶、肉类、大豆制品等）和果蔬类三大类食物，在每一类食物中选一二种，就能搭配出一顿质量的早餐了。看下图的这顿早餐，是不是既有颜值又营养健康？

午餐要确保能量供给，兼顾营养搭配。

午餐是一日之正餐，起着承上启下的作用，所以午餐一定要提供充足的能量和营养素，首先主食一定要吃，量要因人而异，至少不低于100克，还要粗细搭配，可以一半白米饭一半玉米面窝头，其次要有高蛋白质食物，比如鱼虾、肉类、蛋类和大豆制品，一日三餐中最不需要忌口的就是午餐，哪怕是油汪汪的红烧肉来上几口也无妨，最后少不了蔬菜，尤其以深色蔬菜（包括绿色、红色、黄色、紫色）更佳，清炒、白灼都是很好的烹饪方法，可以保留新鲜蔬菜的营养成分。

晚餐要减少食量并尽量清淡。

晚餐后人们的活动量较少，吃得太多容易造成营养过剩，导致肥胖，所以晚餐只宜吃六七分饱，而且晚餐要相对清淡，除了同样要讲究主食、蛋白质食物、蔬菜的搭配以外，少吃肥甘厚味，多吃蔬菜水果，烹调方法要少油少盐，谢谢阅览！

Answer 2

早上吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午吃100g瘦肉和500g蔬菜，加一个馒头，晚上只要以蔬菜为主，这样吃比较健康，既有蛋白质又有主食。

Answer 3

早餐吃适量一点，但是要进食过程中要细嚼慢咽，促进肠胃消化，比如鸡蛋和牛奶，中餐吃多一点，营养一般就可以，比如少量面食，晚餐少吃一点，喝点粥就行。

Answer 4

小时候大人就开始给我们讲，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少；每餐营养均匀搭配。荤素都需要，时不时多吃些水果、鱼肉、牛奶，补充维生素，蛋白质，每个人的能力所需。

Answer 5

早上可以吃鸡蛋和牛奶，配一片面包。中午可以吃鱼和肉，蔬菜，晚上可以吃面条。这样就保证一天营养均衡了。