Question

如何在减肥瓶颈期进行掉秤呢？

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Answer 1

通过调整饮食结构和运动辅助的方法来突破瓶颈期。瓶颈期也是平台期，是指体重减到一定的斤数以后不掉秤了， 围度也没有变化了。这个时候需要找出不掉秤的原因和坚持执行下去，就能让体重再次下降。

一，什么是瓶颈期（平台期）？瓶颈期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了。根据你之前的饮食特点来看，减肥前的饮食是以高热量，高糖分的食物为主，通过控制饮食减少了16斤体重，这也说明你是一个有毅力的人，控制饮食会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯。现在通过运动来让身体达到紧实的效果，但是一直都保持在110斤。这个时候需要调整饮食结构和运动方式，来让体脂和体重再次下降。

二，如何更健康的突破瓶颈期（平台期）？1，减少糖分食物摄入量。如果体重一直处于不掉秤的状态，那么可以通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧，达到减少体脂的作用。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，牛奶，鸡蛋，牛肉等食物。

3，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，不但利于减肥更利于身体健康。4，调整运动方式。既然体重不下降了，可以通过调整运动来促进燃脂。瓶颈期期间可以增加运动强度，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对燃烧脂肪和突破瓶颈期都有很大的帮助。

Answer 2

减肥瓶颈期需要注意饮食搭配，不能吃热量过高的食物如肥肉，糖分等，适当增加运动强度

Answer 3

在减肥遇到瓶颈期的时候，我们可以适当的多吃水煮菜，这样就能够提升我们的基础代谢，能够帮助我们掉秤。

Answer 4

要在减肥的瓶颈期掉秤，这个时候就需要加大减肥的力度，然后长期坚持下去，就可以瘦下去，但是一定要注意适可而止，如果身体承受不了就不要那么做。