Question

我18岁身高185体重160怎么锻炼身体？

小学参加过校队锻炼身体，跑三千米只要十分钟到十一分钟就可以跑完！上初中以后就很少参加运动！现在，我十八岁身高185体重160看起来有点胖，有抽烟的习惯，还上班没时间去健身房。最好能锻炼出腹肌，锻炼强度高点无所谓。哪位大侠能帮帮我，谢谢了！QQ740240065

Answer 1

初期锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。

Answer 2

慢跑，每天坚持，我爸170，现在130斤了